Apfelsaft ist ein Getränk, das typischerweise mit einer gesunden Ernährung verbunden ist. Wenn Sie jedoch Ihr Gewicht beobachten, sollten Sie den Konsum von 100% Fruchtsäften am besten auf eine kleine Portion am Tag beschränken. Wenn Sie viel Apfelsaft und andere Fruchtsäfte trinken, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken - und flüssige Kalorien, sogar aus gesunden Getränken, können zu einer Gewichtszunahme führen.
Saft Empfehlungen
Apfelsaft und andere Säfte werden von der Harvard School of Public Health als kalorische Getränke definiert, die einige Ihrer essentiellen Nährstoffe vermitteln. Säfte, Milch und Sportgetränke sind gesünder als Getränke mit Zusatznährstoffen wie Limonade, Energy-Drinks, gesüßte Dosen- und Flaschentees und Gourmet-Kaffeegetränke. Wenn du eine Tasse Apfelsaft trinkst, bekommst du die gleichen Nährstoffe, die du würdest, wenn du einen Apfel isst; Sie erhalten jedoch auch rund 30 Kalorien und keine Ballaststoffe. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlägt vor, nicht mehr als 4 Unzen zu trinken. von 100 Prozent Fruchtsaft pro Tag.
Ernährung
Ein 8-oz. Servieren von Apfelsaft aus Konzentrat hat 110 Kalorien; Die gleiche Portion Apfelsaft in Flaschen oder Dosen hat etwa 120 Kalorien. Apfelsaft gibt dir einige Nährstoffe. Eine Portion gibt Ihnen zwischen 2 und 6 Prozent Ihres täglichen Wertes, oder DV, für Vitamin B-6, Riboflavin, Magnesium, Eisen und Phosphor. Apfelsaft ist reich an Vitamin C und gibt Ihnen mehr als 100 Prozent Ihres DV pro Portion. Ein mittelgroßer ganzer Apfel hat jedoch nur 80 Kalorien und gibt dir 5 g Ballaststoffe, oder 18 Prozent deiner DV basiert auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Apfelsaft gibt Ihnen mehr Kalorien pro Unze als ein normales kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk, obwohl Sie den Nährwert haben. Ein 8-oz. Portion Cola hat 100 Kalorien.
Gewichtsprobleme
Viel Apfelsaft und andere kalorienreiche Getränke zu trinken kann Ihr Gewicht belasten. MayoClinic.com Blogger und Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Nelson verweist auf eine Studie in der Mai 2009 Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, die die Auswirkungen von Essen und Getränke Kalorien auf 800 Erwachsene untersuchte Die Studie betrachtete alle Arten von kalorienhaltigen Getränken, einschließlich mit Zucker gesüßte kalorienreiche Getränke wie Softdrinks, Frucht- und Gemüsesäfte, Milch und zuckergesüßten Tee und Kaffee. Forscher bemerkten einen Gewichtsverlust von 0,5 Pfund bei Studienteilnehmern im Alter von 6 und 18 Monaten, als 100 Getränkekalorien von ihrer Diät abgeschnitten wurden - das Fünffache der Menge an Gewichtsverlust, als wenn 100 Kalorien aus festen Nahrungsmitteln ausgeschnitten würden. Nelson erklärt, dass der hohe Fructosegehalt in diesen süßen Getränken dazu führen kann, dass dein Körper Fett speichert, wenn du ihn über einen langen Zeitraum trinkst.
Andere Vorsichtsmaßnahmen
Gewichtszunahme ist nicht das einzige Problem, das Sie erleben können, wenn Sie nach süßen, kalorienreichen Getränken wie Limonade und Saft greifen. Ergebnisse einer internationalen Studie über Makros / Mikronährstoffe und Blutdruck, die in der Ausgabe 2011 von "Hypertonie" veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die regelmäßig Softdrinks und Fruchtsäfte trinken, häufiger Bluthochdruck haben. P. J. Skerrett, Herausgeber des "Harvard Heart Letter", stellt fest, dass ähnliche Studien den Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom verbinden. Diese gesundheitlichen Komplikationen treten eher bei Kindern auf, die süße Getränke konsumieren. Wasser ist die einzige Flüssigkeit, die Sie hydratisieren müssen. Um reines Wasser schmackhafter zu machen, mischen Sie drei bis vier Teile reines Wasser oder ungesüßtes kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Teil Ihres Lieblingssafts.
