Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen. Wenn jedoch Angst während des Trainings auftritt, kann die Effektivität Ihres Trainings leiden. Läufer aller Stufen haben irgendwann Angst, ob bei Rennen oder regelmäßigen Läufen. Während ein bisschen Angst die Leistung unterstützen kann, führt zu viel zu Leistungseinbußen - und kann dazu führen, dass Sie aufhören, überhaupt zu laufen. Das Verständnis, wie man Ängste überwinden kann, kann dir dabei helfen, mehr Spaß am Laufen zu haben und den Nutzen deiner Übung steigern.
Schritt 1
Der erste Schritt besteht darin, sicher zu sein, dass deine physischen und mentalen Gefühle mit Angst und nicht mit etwas anderem verbunden sind. Das kann verwirrend sein, denn Laufen löst viele körperliche Symptome wie Atemnot und körperlichen Stress aus, die mit Ängsten verwechselt werden können. Gefühle der Angst unterscheiden sich für alle, aber es gibt einige häufige Symptome, die Sie suchen können. Dazu gehören unter anderem Brustschmerzen und Engegefühl, Schwindel, Veränderungen der Körpertemperatur, Herzrasen und Muskelkrämpfe. Vielleicht hast du auch Gedanken an Angst, Panik oder erhöhtes Bewusstsein oder Selbstbewusstsein. Sich ihrer Symptome bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Schritt 2
Nachdem Sie festgestellt haben, dass das, was Sie fühlen, Angst ist, ist der nächste Schritt, Methoden anzuwenden, um Ihre Symptome zu reduzieren. Atme zuerst. Wenn der Körper unter Stress steht, ist dies das erste Element, das vergessen wird. Tiefes Atmen hilft, den Körper zu entspannen und verringert die Dichtigkeit und die Belastung.
Schritt 3
Sobald Sie eine physikalische Methode zur Reduzierung der Angst - Atmung - angewendet haben, können Sie einige mentale Techniken anwenden, um diesen Stress zu reduzieren. Dies kann gleichzeitig mit tiefer Atmung oder nacheinander in beliebiger Reihenfolge erfolgen. Eine Methode zur mentalen Reduzierung von Angstzuständen besteht darin, Auslöser zu entwickeln - Wörter oder Sätze, die Sie daran erinnern, woran Sie denken möchten, wenn Sie sich während Ihres Laufs in einer schwierigen oder stressigen Situation befinden. Viele Elitesportler verwenden diese Methode, wenn sie während des Rennens mit Herausforderungen konfrontiert werden. Denken Sie an ein Wort wie "Stärke", wenn Sie einen Hügel hochfahren, kann Ihnen helfen, das Unbehagen dieses Hügels zu überwinden, während ein Satz so einfach wie "Ich kann es tun" Ihnen mehr Selbstvertrauen geben und einige Angst im Zusammenhang mit Leistung reduzieren. Wenn Sie ängstliche Gefühle spüren, die sich Ihnen nähern, können Sie auch ein bestimmtes Interventionswort wie "STOP!" negative Denkmuster zu unterbrechen.
Schritt 4
Sie können auch Laufangst reduzieren, wenn Sie nicht laufen, indem Sie Methoden der Visualisierung verwenden. Rezitiere, probe und visualisiere deine regelmäßigen Läufe in deinem Kopf, indem du dir vorstellst, was passieren wird, wenn Angst entsteht, und angstfreie Läufe visualisiere und wie sie sich anfühlen. Verwenden Sie einen Lauf, den Sie häufig ausführen, und gehen Sie in die Tiefe. Visualisierung denkt nicht nur an Ihren Lauf. Es geht darum, jeden physischen und mentalen Aspekt des Laufs durchzugehen und alle Sinne in der Visualisierung zu nutzen. Wenn Sie einen Coach oder Psychologen finden, der Ihnen dabei hilft, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, diesen Bereich zu visualisieren und zu verbessern.
Schritt 5
Versuche dich nicht unter Druck zu setzen, um deine Angst zu überwinden. Je mehr Druck Sie auf sich selbst ausüben, desto mehr Angst werden Sie erzeugen. Wenn Angst entsteht und Sie einen schlechten Job machen, denken Sie positiv. Dies ist eine großartige Möglichkeit zu reflektieren und darüber nachzudenken, was Sie das nächste Mal tun können, die besser in der Verringerung Ihrer Angst funktionieren könnte.
Warnungen
- Wenn Ihr Angstproblem Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Ihr Laufen ernsthaft beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Psychologen. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Probleme sicher und effektiv zu lösen.
