Für jugendliche Fußballspieler kann die zusätzliche Kraft und Ausdauer, die mit dem Training verbunden ist, nicht nur die Leistung vor Ort verbessern, sondern auch ihre Verletzungsgefahr verringern. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Krafttraining und Gewichtheben für Kinder zu beachten. Ein zu starkes Heben kann das Wachstum hemmen, indem es die Wachstumsplatten negativ beeinflusst. Führe dynamische Aufwärmübungen vor dem Krafttraining durch.
Kniebeugen und springen
Dies ist eine plyometrische Übung, bei der das natürliche Körpergewicht eines jungen Spielers genutzt wird, um Kraft aufzubauen und den Stress auf die Muskeln auf ein Minimum zu reduzieren. Dies hilft ihnen, schneller aus einer "Down" -Position herauszukommen und die Fahrstärke zu verbessern, wenn sie in einem Tackle involviert sind. Lassen Sie die Spieler auf einem offenen Feld in die Hocke gehen, als ob sie auf einer Bank sitzen und ihre Füße schulterbreit auseinander halten würden. Die Spieler sollten aufhören, wenn ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und diese Position halten, bis Sie ihnen das Zeichen geben, so hoch und schnell wie möglich in die Luft zu springen. Lassen Sie die Spieler dies für 50 Yards wiederholen.
Ausfallschritt und Sprung
Diese Bewegung wurde entwickelt, um beim Laufen mit der Beinkraft zu helfen und sollte die Chancen von Spielern, einen Muskel auf dem Spielfeld zu ziehen, stark reduzieren. Lassen Sie Spieler auf dem offenen Feld nach vorne springen und halten Sie die unterste Position mit dem hinteren Knie gerade über dem Boden. Sie werden einen "Go" -Kommando hören, und sie werden mit ihrem Vorderbein vorwärts und hoch in die Luft fahren. Bitten Sie sie, dies für 50 Yards abwechselnde Beine jedes Mal fortzusetzen.
Klimmzüge
Diese Übung beinhaltet das volle Körpergewicht eines jungen Spielers. Die Bewegung erhöht die Rücken-, Bizeps- und Schulterkraft. Alle diese Muskeln werden verwendet, um sich entweder an einem Ball festzuhalten, während sie angegriffen werden, oder um einen Ballträger bei einem versuchten Angriff einzupacken. Verwenden Sie eine Stange, die höher steht, als die Reichweite des Spielers erreichen kann, indem Sie seine Taille halten, während er sich hochzieht. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen, und der Griff sollte 3 bis 6 Zoll breiter sein als schulterbreit auseinander. Lassen Sie die Spieler zwei bis vier Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen absolvieren.
Hantelbank drücken
Die Kurzhantel Bankdrücken ist die einzige Übung, die Krafttraining für einen jungen Spieler braucht. Neben dem Aufbau von Brust-, Schulter- und Trizepsstärke entwickelt die Bewegung stabilisierende Muskeln, die das Risiko von Belastungen und Verletzungen auf dem Spielfeld verringern. Verwenden Sie eine flache Bank und zwei leichte Hanteln. Stellen Sie sich hinter den jungen Spieler und beobachten Sie seine Bewegungen, indem Sie eine Hand unter jeden Ellenbogen legen, um ihn zu stützen. Konzentriere dich auf die richtige Form und einen langsamen Druck. Machen Sie zwei bis vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Medizinball Twists
Diese Übung entwickelt die Kernmuskulatur eines jungen Spielers. Die Bewegung verbessert die Leistung in fast jedem physischen Teil des Spiels, erhöht das Gleichgewicht bei allgemeinen Bewegungen und reduziert die Verletzungsgefahr, wenn die Spieler ihren Körper in eine bestimmte Richtung drängen. Setzen Sie sich mit einem leichten Medizinball auf den Boden und lassen Sie den Spieler mit dem Rücken an Ihrem Rücken sitzen. Drehe dich von einer Seite zur anderen und gebe den Ball in schnellen, aber kontrollierten Bewegungen zueinander. Machen Sie zwei bis vier Sätze von Fünf-Minuten-Intervallen.
