Wenn Sie etwas zu viel Müll in Ihrem Koffer herumtragen, kann es schwierig werden, Kleidung zu finden, die richtig passt. Die Lösung für Ihr Fettproblem kann oft einfach sein, indem Sie die Menge erhöhen, die Sie trainieren - und Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Eine Übung wie Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. Seine hohe Kalorienverbrennung macht es effektiv, während seine fehlende Ausrüstung bedeutet, dass Sie es mit Leichtigkeit zu Ihrem Tag hinzufügen können.
Brennen Sie insgesamt Fett, um Ihren Hintern zu verkleinern
Der Verlust von Fett aus Ihrem Po oder überall in Ihrem Körper hängt davon ab, dass Sie ein kalorienreiches Defizit haben, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Der schnelle Kalorienverbrauch von Running macht es zu einer idealen Übung, um Ihr Trainingsprogramm zu verbessern, wenn Sie Fett verbrennen möchten, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Laufen Ihren Gesäßmuskel verwendet, verbrennt diese Übung nicht spezifisch Fett. Keine Art von Aktivität zielt selektiv auf das Fett in einer bestimmten Region Ihres Körpers. Stattdessen hilft Ihnen ein Kaloriendefizit Fett von Ihrem Po und ganzen Körper zu verbrennen.
Machen Sie eine reguläre Priorität
Es ist wichtig, jede Woche genügend Zeit für das Laufen zu haben, wenn Sie möchten, dass die Übung Ihnen hilft, überschüssiges Fett zu verlieren. Laufen ist eine kraftvolle Form der Übung, und das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 75 Minuten intensiv trainieren sollten. Wenn der Fettabbau jedoch Ihr Ziel ist, verdoppeln Sie diese Richtlinie auf 150 Minuten. Wenn du für diese Dauer nicht rennen kannst, solltest du 300 Minuten lang mit moderaten Übungen trainieren.
Eine blitzschnelle Kalorienverbrennung
Egal, ob Sie im Freien laufen oder ein Laufband im Fitnessstudio bevorzugen, Laufen kann zu mehreren hundert Kalorien pro Training führen. Ein 165-Pfund-Person verbrennt 475 Kalorien in 45 Minuten Laufen mit 5 Stundenmeilen, 564 Kalorien in 45 Minuten mit 6 Stundenmeilen und 646 Kalorien in einem 45-minütigen Lauf bei 7 Stundenmeilen. Diese Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, wie Sie Kalorien verbrennen können, um Gewicht zu verlieren. Im Vergleich dazu verbrennt ein 165-Pfund-Person nur 290 Kalorien während einer 45-minütigen Spaziergang bei 4 Meilen pro Stunde.
Deinen Hintern halten
Viele Menschen verwenden Aerobic-Übungen wie Laufen, um ihr Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch gerne laufen, aber nicht die runde Form Ihres Po verlieren möchten, können Sie mit einer Reihe von Kraftübungen Ihren Gesäßmuskel trainieren. Krafttraining Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur entwickeln, gehören Langhantel Kreuzheben, Langhantel Kniebeugen und Langhantel Ausfallschritt. Sie können Krafttraining zweimal oder öfter pro Woche durchführen, sollten aber jede Muskelgruppe immer gleichmäßig trainieren.
