Wie man Gewicht mit Cheerios verliert

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Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr entscheidend. In der Tat, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag schneiden. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu eliminieren, kann das Ersetzen von einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit einer Schüssel Cheerios sehr effektiv sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Portionsgrößen im Auge behalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 1

Ersetzen Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit einer Schale Cheerios. Mit nur 100 Kalorien pro Portion - oder 150 in Kombination mit 1/2 Tasse Magermilch - bietet das Cereal eine Alternative zu kalorienreicheren Lebensmitteln und kann sehr effektiv für Menschen sein, die versuchen, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Während einige Leute Cheerios nur zum Frühstück essen dürfen, kann dieses Produkt auch als leichtes Mittagessen oder Abendessen dienen, wenn es mit Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen kombiniert wird.

Schritt 2

Essen Sie eine richtige Portionsgröße. Menschen, die mit Cheerios optimale Ergebnisse erzielen möchten, sollten ihre Aufnahme auf 1 Tasse - oder etwa 8 Unzen - bei jeder Mahlzeit begrenzen. Essen mehr als 1 Tasse Cheerios und 1/2 Tasse Magermilch pro Mahlzeit wird die Kalorienaufnahme auf mehr als 150 Kalorien erhöhen. Während dies auf lange Sicht immer noch Gewichtsverlust fördern kann, wird es wahrscheinlich aufgrund der Zunahme des Kalorienverbrauchs länger dauern.

Schritt 3

Wählen Sie Magermilch - die etwa 50 Kalorien in einer 1/2-Tasse Portion enthält - um den Gewichtsverlust zu maximieren. Magermilch ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch weniger Gramm gesättigtes Fett. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die Gewicht-Verlust fördern und ihr Risiko bestimmter chronischer Gesundheitszustände, wie Herzkrankheit und einige Arten von Krebs reduzieren möchten.

Schritt 4

Bedecken Sie Ihre Schale mit Cheerios mit nährstoffreichen, kalorienarmen Früchten wie Beeren, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr niedrig zu halten.

Schritt 5

Fügen Sie ein bis zwei Mahlzeiten hinzu, die ausgewogen und nährstoffreich sind. Achten Sie darauf, dass Sie reichlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte in diesen Mahlzeiten enthalten, um die Anforderungen an Makro- und Mikronährstoffe zu erfüllen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten.