Du hast einen ganzen Tag vor dir, also wirst du ein Frühstück brauchen, das dich auflädt, dich aber nicht wiegt. Wir haben uns mit Katie Dunlop von Love Sweat Fitness zusammengetan, um dir ein köstliches Chia-Pudding-Rezept voller gesunder Fette, Proteine und Kohlenhydrate zu bringen.
Plus, dieses Rezept gibt Ihnen mindestens 10 Gramm Ballaststoffe, die ideal für die Behandlung der gefürchteten Bauchblähung ist. Alles was du brauchst ist Kokosmilch, Chiasamen, frische Himbeeren und eine Banane.
Wie Faser hilft, flachere ABS zu erhalten
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Chiasamen, Leinsamen, Mandeln und frische Feigen wirken sich auf die Verdauung aus - und das ist gut so. Da Ballaststoffe länger brauchen, um zu verdauen, werden Sie länger voller fühlen, so dass Sie weniger wahrscheinlich Ihr Kalorienbudget für den Tag ausblasen.
Wenn Sie genug Ballaststoffe erhalten (25 bis 38 Gramm werden empfohlen), werden Sie nicht nur Ihren Heißhunger zappen, sondern auch mit Bauchblähung helfen, da Ballaststoffe Wasser absorbieren, während Sie es verdauen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, aber keine Ergebnisse sehen, könnte es an der Zeit sein, sich genauer anzusehen, was Sie essen. Ob Sie eine kohlenhydratarme Diät machen oder der mediterranen Art des Essens folgen, sind Kalorien in und out der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Aus diesem Grund haben sich viele Menschen mit MyPlate, unserer kostenlosen Kalorien-Tracking-App, schlank gemacht.
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Kalorien-Tracking kann einfach sein. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von SIMPLEASLIFE.COM - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Drucke es aus! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit SIMPLEASLIFE.COM Teammitgliedern, treten Sie unserer Facebook Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Finden Sie heraus, wie man für flache Abs isst
- 10 überraschende Flachbauchnahrung
- 19 High-Fiber Lebensmittel
- 10 Prebiotic Foods zu Ihrer Ernährung heute hinzufügen
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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