Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, und das bedeutet, dass Ihr Körper los wird, was es nicht verwendet. Aus diesem Grund ist es selten, dass schwere Nebenwirkungen von zu viel Vitamin C auftreten. Eine übermäßige Einnahme kann zu Magenverstimmungen führen, aber Vitamin C ist nicht dafür bekannt, dass es der Leber schadet. Dennoch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein Vitamin Ihrer Diät oder Ergänzung hinzufügen.
Bedeutung und RDA von Vitamin C
Ihr Körper hängt von Vitamin C für Entwicklung und Wachstum ab, und es braucht es auch zur Gewebereparatur. Dieses Vitamin unterstützt die Produktion von Kollagen, heilende Wunden und die Erhaltung Ihrer Zähne und Knochen. Es fungiert auch als Antioxidans, das hilft, den Schaden, den freie Radikale in Ihren Zellen verursachen können, abzuwehren und kann daher helfen, bestimmte Krebsarten und Krankheiten zu verhindern. Männer brauchen 90 mg pro Tag und Frauen brauchen 75 mg. Gute Quellen sind Orangen, Paprika, Wassermelonen, Grapefruit, Tomaten, Kartoffeln, Blaubeeren und Ananas.
Zu viel Vitamin C
Wenn ein Vitamin wasserlöslich ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper eliminiert, was es nicht durch Ihren Urin verwendet, und daher wird der Überschuss nicht gespeichert. Da Ihr Körper Vitamin C nicht speichern kann, ist es für Sie fast unmöglich, eine Überdosis davon zu nehmen, und es ist nicht wahrscheinlich, dass es Ihre Leber oder andere Organe schädigt. Die tolerierbare obere Grenze von Vitamin C wurde auf 2.000 mg pro Tag festgelegt, stellt MedlinePlus fest, und dies liegt hauptsächlich daran, dass hohe Dosen Durchfall oder andere Arten von Verdauungsstörungen verursachen können.
Zu wenig Vitamin C
Weil Vitamin C wasserlöslich ist, bedeutet dies auch, dass Sie Ihren Körper kontinuierlich mit mehr versorgen müssen, um Mangel zu vermeiden. Viele Menschen haben möglicherweise einen leichten Mangel an diesem Vitamin, und einige der Symptome umfassen ein geschwächtes Immunsystem, Zahnfleischbluten, Nasenbluten, unbeabsichtigte Gewichtszunahme, raue Haut, geschwollene Gelenke und trockenes Haar. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin C haben, können Sie eine Erkrankung entwickeln, die als Skorbut bekannt ist, obwohl dies in der entwickelten Welt selten ist.
Überlegungen und Warnungen
Wenn Sie Vitamin C-Präparate einnehmen, besprechen Sie dies bitte vorher mit Ihrem Arzt, da es möglicherweise mit bestimmten Zuständen und Medikamenten in Wechselwirkung tritt. Da Vitamin C die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Eisen zu absorbieren, sollten Sie kein Ergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie eine Hämochromatose haben, und Menschen mit Nierenproblemen sollten ihre Verwendung von Vitamin C mit ihrem Arzt besprechen. Bedenken Sie auch, dass Vitamin C eine harntreibende Wirkung hat und es daher wichtig ist, dass Sie während der Einnahme ausreichend Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie Nebenwirkungen von Vitamin C verspüren oder ein Problem mit der Funktion Ihrer Leber vermuten, suchen Sie einen Arzt auf.
