Nicht nur Low-Carb-Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber sie können auch den Blutdruck senken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck auf andere Diätpläne zu kontrollieren, kann eine kohlenhydratarme Diät für Sie arbeiten. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.
Über den Blutdruck
Blutdruck ist das Maß der Kraft des Blutes gegen Arterienwände, wenn das Herz schlägt und in der Ruhe ist. Die systolische oder obere Zahl misst den Druck während des Herzschlags, während die diastolische oder untere Zahl den Druck misst, wenn das Herz in Ruhe ist. Bluthochdruck betrifft nach Angaben der American Heart Association etwa 80 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Es verursacht keine Symptome, aber übermäßiger Druck auf die Arterienwände führt dazu, dass sie sich dehnen und schwächen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Zwar gibt es eine Reihe von Ursachen für Bluthochdruck, einschließlich Genetik und Alter, aber auch Faktoren wie schlechte Ernährungsgewohnheiten, Inaktivität und Übergewicht können Ihr Risiko erhöhen.
Abnehmen und eine gesündere Ernährung sind Teil des Behandlungsplans für Bluthochdruck. Obwohl die typische Diät, um den Blutdruck zu verwalten, in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten hoch ist, könnte eine kohlenhydratarme Diät auch Ihre Zahlen verbessern.
Low-Carb Diät-Grundlagen
Die Voraussetzung für eine Low-Carb-Diät ist, dass es hilft Ihrem Körper Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Zwar gibt es keine festgelegten Regeln, viele Low-Carb-Diäten starten Ihren Gewichtsverlust durch strenge Einschränkung der Aufnahme von Kohlenhydraten - 20 bis 50 Gramm pro Tag - in den frühen Stadien. Dies führt dazu, dass Ihr Körper in einen Ketose-Zustand übergeht und Fett statt Glukose verbrennt, um Ihr Gehirn anzuheizen. Dann, Kohlenhydrate werden langsam wieder in Phasen, abhängig von der Low-Carb-Plan, den Sie folgen, um Gewichtsverlust zu verlangsamen und helfen Ihnen bei der Suche nach der richtigen Menge an Kohlenhydraten zu Gewichtsverlust, die so hoch wie 150 Gramm pro Tag sein kann . Zusätzlich zu helfen, Fett zu verbrennen, Low-Carb-Diäten unterdrücken den Appetit, was hilft, auch Kalorien zu schneiden.
Während Low-Carb-Diäten eine Reihe von Vorteilen für die Gewichtsabnahme bieten, sind sie nicht ohne einige Nebenwirkungen. Die häufigsten Beschwerden sind Verstopfung, Durchfall, Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Hautausschlag. Alle negativen Auswirkungen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Krankheiten einnehmen, einschließlich solcher, die den Blutdruck senken.
Low-Carb Diät und Blutdruck
Nur 5 Prozent Ihres derzeitigen Körpergewichts zu verlieren kann helfen, den Blutdruck zu senken, so die American Heart Association. Es stimmt zwar, dass kohlenhydratarme Diäten helfen können, den Blutdruck zu senken, indem man einfach hilft, Gewicht zu verlieren. Laut einer klinischen Studie von 2010, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, könnte es mehr sein. Diese Studie verglich die Auswirkungen einer Low-Carb-Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät und Orlistat - ein Medikament zur Gewichtsabnahme, das die Fettaufnahme blockiert - auf Gewichtsabnahme und Blutdruck bei einer Gruppe übergewichtiger Männer und Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass, während beide Gruppen ähnliche Mengen an Gewicht verloren, die Gruppe nach einer kohlenhydratarmen Diät eine bessere Verbesserung des Blutdrucks hatte als die Gruppe mit der fettarmen Diät mit Orlistat. Weitere Studien können jedoch notwendig sein, um den Zusammenhang zwischen einer kohlenhydratarmen Diät und dem Blutdruck zu bestimmen.
Über Natrium und Low-Carb Diäten
Die meisten Amerikaner bekommen laut der American Heart Association viel zu viel Natrium in ihrer Ernährung, hauptsächlich von verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips, Tiefkühlgerichten und Fastfood. Übermäßige Aufnahme von Natrium macht Ihren Körper Flüssigkeit speichern, die den Blutdruck beeinflusst. Eine kohlenhydratarme Diät beseitigt viele kohlenhydratreiche verarbeitete Nahrungsmittel und ermutigt Sie, mehr Vollwertkost zu essen, was möglicherweise eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt. Darüber hinaus ist ein Teil des Gewichts, das Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät verlieren, das Wassergewicht, was auch Ihre Anzahl reduzieren kann.
Egal, welche Diät Sie befolgen, wenn Sie in der Vergangenheit unter Bluthochdruck leiden, müssen Sie möglicherweise die Salzmenge in Ihrer Ernährung reduzieren. Der Verein schlägt 1.500 Milligramm pro Tag vor.
Einige Nahrungsmittel, die auf einer Low-Carb-Diät erlaubt sind, sind reich an Natrium, einschließlich Speck, Wurst, Feinkost und Käse. Um die Natriumaufnahme und den Blutdruck in Schach zu halten, müssen Sie möglicherweise Ihre Einnahme dieser salzigen Nahrungsmittel einschränken.
