Der Schmerz einer Muskelzerrung kann das Schlafen zu einer Herausforderung machen. Eine bequeme Position zu finden ist eine Überlegung, aber es ist noch wichtiger, Körperhaltungen zu vermeiden, die die Verletzung verschlimmern oder die Erholung verzögern können. Behalten Sie ein paar einfache Konzepte im Hinterkopf, um sicherzustellen, dass die gewählte Schlafhaltung bei der Heilung hilft.
Halte es neutral
Die Mayo Clinic-Definition eines Stammes ist "ein Dehnen oder Reißen von Muskeln oder Sehnen, ein fibröser Gewebsfaden, der Muskeln mit Knochen verbindet." Wenn ein Muskel oder eine Sehne gerissen ist, unternimmt der Körper eine komplexe Reihe von Schritten, um den Schaden zu reparieren. Ein Großteil dieser Reparaturarbeiten findet während Schlafphasen statt. Im Frühstadium der Genesung, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons, ist es wichtig, den verletzten Teil in einer neutralen Position zu halten, um das zerrissene Gewebe zu ermutigen, entlang der normalen Orientierungslinien zusammen zu stricken. Manchmal kann sogar eine Orthese empfohlen werden, um eine neutrale Haltung beizubehalten.
Erheben
Ein altes Akronym für die Behandlung von Sportverletzungen wie z. B. Stämmen ist R.I.C.E. Dies steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Abhängig vom Körperteil können mindestens zwei davon während des Schlafes erreicht werden. Ruhe kann in einem Schlafszenario als selbstverständlich vorausgesetzt werden. Wenn die Belastung für einen Muskel in einem Arm oder Bein ist, kann dieser Teil mit Kissen abgestützt werden, um den venösen Kreislauf zu unterstützen, der von dem verletzten Bereich weg und zurück zum Herzen fließt. Dies hilft, die mit einer akuten Belastungsverletzung verbundene Schwellung zu minimieren. Es ist wichtig, die Schwellung niedrig zu halten, da eine übermäßige Schwellung die Erholung verzögern kann.
Langsam
Wenn die Erholung von einer Belastung fortschreitet, bleibt der verletzte Muskel für einige Zeit zart und unflexibel. Die Wiederherstellung der Flexibilität des Muskels und der Sehne wird eines der wichtigsten Ziele der Rehabilitation. Die Phasen der Heilung von einem Stamm, wie in einem Forschungsartikel von 1992 im British Medical Bulletin beschrieben, enden mit der Reparatur durch "Bildung von Granulationsgewebe und Narbenbildung". Dieses Narbengewebe hat nicht die gleichen elastischen oder kontraktilen Eigenschaften wie normales Muskelgewebe. Wenn der Muskel in einer verkürzten oder zusammengezogenen Haltung gehalten wird, während sich dieses Narbengewebe bildet, kann die Wiederherstellung der Flexibilität des Muskels später entmutigend sein. Das Schlafen mit dem verletzten Teil in einer Position, die den heilenden Muskel verlängert, minimiert die Neigung des Narbengewebes, dem Muskel Flexibilität zu rauben. Zum Beispiel, wenn die Achillessehne angespannt ist, Schlaf mit dem Knie verlängert. Wenn die rechte Seite des Halses angespannt ist, nicht mit dem Kopf nach rechts gekippt schlafen.
