Es gibt einen Grund, warum Bauchmuskeln genannt werden: Vom Aufstehen am Morgen bis zum Bücken, um einen Hund zu streicheln, aktivieren Sie ständig Ihre Bauchgegend. Deshalb ist es wichtig, einen starken Kern zu haben. Heute teilen wir unsere drei Go-to-Moves für die Gestaltung enger, getönter Bauchmuskeln und einer schlanken Taille.
Diese Züge sind alle ohne Ausrüstung, so dass Sie sie überall und jederzeit ausführen können.
Lasst uns jetzt in der Mitte arbeiten. Du wirst dich großartig fühlen! Schließe drei Kreisläufe ab, wenn du kannst, oder fülle einfach einen Kreis, wenn du auf Zeit gedrückt wirst.
Lassen Sie sich von diesem klassischen Bootcamp-Zug nicht einschüchtern. Bildnachweis: Tone It Up 1. Burpees
Lassen Sie sich von diesem klassischen Bootcamp-Zug nicht einschüchtern. Burpees tonen Ihren Kern, Trizeps, Beute und Quads, während Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft und landen Sie sanft auf Ihren Fußballen. Senken Sie die Beine und springen Sie mit den Füßen zurück, so dass Sie in einer Plankenposition sind, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Spring mit den Füßen zurück zum Start und bereite dich vor, aufzustehen. Während du stehst, spring in die Luft. Lande sanft auf deinen Füßen. Wenn Sie eine Knieverletzung haben oder sich nicht wohl fühlen, können Sie diesen Schritt überspringen. Schließe 10 Wiederholungen ab.
Side-Plank Hüfte Dips helfen, Ihre Taille zu formen, indem Sie auf die schwer zu erreichenden schrägen Muskeln gezielt. Bildnachweis: Tone It Up 2. Side-Plank Hip Dips
Side-Plank Hüfte Dips helfen, Ihre Taille zu formen, indem Sie auf die schwer zu erreichenden schrägen Muskeln gezielt. Beginnen Sie in einer Seitenplanke positioniert, mit Ihrem Ellbogen direkt unter der Schulter und Ihrem Kern engagiert. Senken Sie Ihre Hüften, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden sind, und heben Sie dann Ihre Hüften in die Ausgangsposition. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Getreu seinem Namen trägt dieser Schritt zur Stärkung Ihres gesamten Kerns bei. Bildnachweis: Tone It Up 3. Bauch-Toner
Getreu seinem Namen trägt dieser Schritt zur Stärkung Ihres gesamten Kerns bei. Beginnen Sie in einer Planke Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Kern engagiert. Heben Sie Ihr rechtes Knie hoch, um Ihren rechten Ellenbogen zu treffen. Senken Sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
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