Die Langhantelreihe ist eine effektive Übung, um Kraft im oberen Rücken aufzubauen, und zielt hauptsächlich auf den M. latissimus dorsi und den M. trapezius ab. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Langhantel Ihren Rücken trainieren - und nicht etwa ein Seilzugkabel -, müssen Ihre Rückenmuskeln das gesamte Gewicht bewegen, anstatt sich auf den Schwung zu verlassen, was zu mehr Kraft und Entwicklung führen kann.
Lats und Fallen
Die großen fächerartigen Muskeln, die auf beiden Seiten Ihres Rückens liegen, sind der Latissimus dorsi oder der Lats. Die Lats laufen vom unteren Rücken bis zum Oberarmknochen und helfen dabei, den Rücken zu stabilisieren und die Arme zu bewegen. Die Trapeziusmuskeln befinden sich oberhalb des Lats in der oberen Mitte des Rückens. Langhantelreihen arbeiten hauptsächlich die unteren Fallen, die helfen, Ihre Schultern und Arme zu stützen.
Fokus auf Form
Langhantelreihen müssen korrekt ausgeführt werden, um die Ergebnisse zu maximieren. Ergreifen Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie auf 15 Grad. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und schieben Sie Ihre Schulterblätter auf den Rücken. Lege deinen Oberkörper um ca. 60 Grad nach vorne. Ziehen Sie die Langhantel zu Ihrem Bauch, während sich Ihre Ellbogen hinter Ihnen erstrecken. Strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
