Seilzugmaschinen sind heute in vielen Fitnessstudios und Reha-Zentren üblich. Sie bieten eine breite Palette von Übungen und können auf Ihre Größe und Größe angepasst werden. Im Gegensatz zu anderen Krafttrainingsgeräten erfordert diese Ausrüstung, dass Sie Ihren Körper verwenden, um das Gleichgewicht und die Unterstützung während des Trainings aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Anfänger sind, haben Sie drei grundlegende Bewegungen, die Sie mit der Kabelmaschine machen können: Drücken, Ziehen und Drehen. Durch Einstellen der Höhe der Kabelgriffe erhalten Sie verschiedene Widerstände in derselben Übung.
Stehendes Kabel drücken
Das Stehendes Kabel Push Übung betont das Schieben und Drücken der Vorwärtsbewegung, während das Gleichgewicht und die Kernstabilität erhalten bleiben, was dem echten Leben entspricht und die Bewegung aus dem Stand herausdrückt. Gehen Sie von der Kabelmaschine weg und halten Sie die Kabelgriffe auf Herzhöhe, während Sie mit dem linken Fuß vorne und den Zehen nach vorne zeigen. Diese Position ermutigt Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu neigen. Drücke deine Hände nach vorne und strecke deine Arme aus. Kehren Sie mit zurückziehenden Schulterblättern in die Ausgangsposition zurück. Pflegen Sie immer eine hohe Wirbelsäule. Wechseln Sie die Beine zwischen den Sätzen und bestimmen Sie, welche Seite einfacher ist.
Stehende Kabelreihe
Wie bei der stehenden Schubübung funktioniert das Ziehen aus einer stehenden Position am ganzen Körper, und genau so zieht man im richtigen Leben an. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Stellen Sie die Höhe der Kabelgriffe auf etwa Brusthöhe ein. Ziehen Sie die Griffe mit dem Ellenbogenrücken und den Schulterblättern gegen Ihre Brust, während Sie gleichzeitig eine hohe Wirbelsäule und Balance beibehalten. Allmählich die Arme nach vorne strecken und die Bewegung wiederholen.
Kabel hacken und heben
Stehende Rotationsübungen imitieren die Rotationsbewegung, die im Tennis, Golf und Baseball verwendet wird. Stellen Sie die Höhe eines der Kabelgriffe am tiefsten Punkt des Geräts ein und stellen Sie den anderen Griff am höchsten Punkt ein. Greifen Sie den niedrigen Griff mit beiden Händen und gehen Sie von der Maschine weg, bis der Gewichtstapel abhebt, um das Klopfen der Gewichte zu verhindern. Stehen Sie hoch und parallel zum Kabel. Halte deinen Griff fest. Drehen Sie Ihren Rumpf und heben Sie Ihre Arme in einem Bogen über Ihren Körper. Drehen Sie die Hüfte und das Bein, die der Maschine am nächsten sind, in die Richtung der Kurve. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Diese Bein- und Hüftbewegung ermöglicht maximale Bewegungsfreiheit des gesamten Körpers.
Für die hackende Bewegung mit dem höheren Griff ist die Bewegung die gleiche wie der Aufzug, außer dass Sie jetzt von oben nach unten rotieren und mit der Schwerkraft statt dagegen gehen. Wenn Sie den Griff in Richtung Ihrer Hüfte hacken, halten Sie Ihren Rücken neutral. Buckle nicht deine Schultern oder deinen oberen Rücken.
