Die saisonale affektive Störung (SAD) tritt im Winter auf, wenn Menschen weniger Stunden natürlichen Sonnenlichts ausgesetzt sind. Symptome dieser Erkrankung sind Angstzustände, Müdigkeit, Depressionen, Überernährung, Gewichtszunahme und Verschlafen. Ungefähr eine halbe Million Amerikaner erfahren SAD, oder Winteranfang Depression, entsprechend der amerikanischen Akademie von Familienärzten. Die Verwendung von Vollspektrumlichtern wie Leuchtkästen oder speziellen Lampen und Lampen kann helfen, die negativen Symptome von SAD zu reduzieren.
Entscheiden Sie sich für ein Visor, Lightbox oder Glühbirnen
Schritt 1
Stellen Sie fest, welche Art von Belichtung mit Vollspektrumlicht für Sie am besten ist. Wenn Sie ein spezielles, mit Vollspektrumlicht unter dem Schirm ausgestattetes Visier tragen möchten, sollten Sie es mindestens 30 Minuten als erstes am Morgen tragen. Wenn Ihre Augen oder Ihre Haut sehr empfindlich auf Sonnenlicht reagieren, ist dies möglicherweise keine gute Option für Sie.
Schritt 2
Experimentieren Sie mit einem Leuchtkasten. Diese werden online oder in Fachgeschäften verkauft. Es kann scheinen, eine tatsächliche kastenartige Struktur zu sein, die auf einem Küchentisch oder einer Arbeitsplatte gestützt werden kann. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass 30 Minuten täglicher Exposition gegenüber Vollspektrumlicht die negativen Auswirkungen von SAD reduzieren oder beseitigen können.
Schritt 3
Installieren Sie Vollspektrum-Glühbirnen in den Leuchten und Lampen, die Sie am Morgen verwenden. Die Idee hinter der Lichttherapie ist, am frühen Morgen und am Ende des Tages mit Vollspektrumlicht zu arbeiten. Für diejenigen, die nicht immer eine Lichtkiste benutzen möchten, sollten Sie einen Spaziergang von 15 Minuten morgens und 15 Minuten am Ende des Tages vor der Dämmerung machen.
Schritt 4
Konsultieren Sie Ihren Arzt: Abhängig von der Stärke Ihrer Lichtbox, kann sie 15 Minuten vor dem Beginn beraten und ein paar Minuten auf einmal hinzufügen, um bis zu zwei Stunden aufzubauen. Die Lichtbox wird nach Lux kategorisiert, eine Messung des Lichts entsprechend der Entfernung von seiner Quelle. Die Lichtbox wird normalerweise in 2500 bis 10.000 Lux-Typen hergestellt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Vollspektrum-Leuchtbox oder
- Vollspektrum-Lichtblende
- Vollspektrum-Lampe
- Alle Vollspektrumleuchten in einem Bereich von 2.500 bis 10.000 Lux
Tipps
- Wenn Sie in einem sehr kalten nördlichen Klima leben, in dem die Winter lang sind, sollten Sie möglichst nur Vollspektrum-Glühbirnen in Ihrem Zuhause und im Büro verwenden. Diese kontinuierliche Exposition ist akkumulativ und kann von Vorteil sein.
Warnungen
- Laut der Mayo Clinic kann eine Lichttherapie eine manische Episode für Menschen mit schweren Depressionen oder solche mit bipolaren Störungen auslösen. Berichtete negative Nebenwirkungen umfassen Kopfschmerzen, diejenigen, die Haut oder Augen haben, die für UV-Strahlen empfindlich sind, die einige Vollspektrumlichter nicht filtern. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob Sie mit einem Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente lichtempfindlich sind.
