Ein Großteil des Gewichts einer Frau schwindet in den Monaten nach der Geburt, dank der hormonellen Veränderungen, die dazu führen, dass der Körper überschüssige Flüssigkeit abgibt und der Mittelabschnitt schrumpft. Überschüssiges Körperfett kann jedoch jahrelang verweilen, nachdem Sie ein Baby bekommen haben, wenn Sie keine zusätzlichen Schritte zum Abbrennen machen. Schwangerschaftsbedingte Veränderungen wie eine breitere Hüfte können dauerhafte Veränderungen sein, die Sie als Andenken annehmen müssen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, Bauchfett in vier Jahren zu verbrennen.
Schritt 1
Trainiere mindestens 30 Minuten täglich. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Trainiere mindestens 30 Minuten täglich. Die meisten Erwachsenen sollten jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren, aber Sie müssen möglicherweise bis zu eine Stunde pro Tag aufstehen, um Ihre Bauchgegend zu reduzieren. Wenn Sie 30 Minuten in einem Stück nicht finden können, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang drei Mal am Tag.
Schritt 2
Beseitigen Sie "leere" Kalorien von Ihrer Ernährung. Bildnachweis: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images Beseitigen Sie "leere" Kalorien von Ihrer Ernährung. Zum Beispiel, dank zugesetzten Zucker, bietet eine einzige Dose normale Soda Ihnen 150 Kalorien, aber nicht viel mehr. Indem Sie zwei Limonaden und eine Tüte Chips pro Tag ausschneiden, können Sie ungefähr 500 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden, was ungefähr 1 Pfund pro Woche entspricht.
Schritt 3
Trainiere mit Gewichten zwei oder mehr Mal pro Woche. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Trainiere mit Gewichten zwei oder mehr Mal pro Woche. Der Aufbau schlanker Körpermuskulatur wird helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Sie das Bauchfett schneller verbrennen können. Versuchen Sie andere Krafttraining Optionen, wie Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge; oder kaufen Sie eine Reihe von Widerstandsbändern oder melden Sie sich für einen Pilates-Kurs an.
Schritt 4
Mache ab Übungen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Machen Sie Bauchübungen wie Beckenheber. Legen Sie sich mit gekrümmten Knien auf eine Trainingsmatte, die Füße flach auf der Matte und die Arme an den Seiten. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihr Gesäß an, um eine diagonale Brücke mit Ihrem Körper zu bilden, aber halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Knie in Ausrichtung. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie 20 mal.
Schritt 5
Arbeite deine Seitenmuskeln. Bildnachweis: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images Bearbeiten Sie Ihre Seitenmuskeln mit Fahrrad-Knirschen, die den Muskel auf die Mitte Ihres Bauches sowie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln richten, die sich an den Seiten Ihres Rumpfes befinden. Legen Sie sich mit geschlossenen Händen hinter die Ohren, heben Sie Ihre Beine ca. 15 cm vom Boden ab und heben Sie die Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und fahren Sie mit Ihrem linken Ellenbogen zum rechten Knie, kehren Sie in Ihre Schulterposition zurück und wiederholen Sie mit dem rechten Ellenbogen und dem linken Knie. Abwechselnd für etwa 15 Wiederholungen und wiederholen für bis zu drei Sätze.
Tipps
- Andere Möglichkeiten, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden: betonen pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte; trinke fettarme Milch; schneiden Sie das Fett und die Haut von Ihrem Fleisch ab; halte Junk Food aus dem Haus; und beschäftigen Sie sich mit einem Lieblingshobby, wenn Sie aus Langeweile oder aus Bequemlichkeit essen möchten.
