Die 3.500-Kalorien-Diät ist eine kalorienreiche Diät, die für Personen geeignet ist, die einen aktiven Lebensstil leben, Personen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, und Personen, die sich einer medizinischen Behandlung unterziehen, die zusätzliche Ernährungsunterstützung benötigt. Da die Diät mit 3.500 Kalorien kalorienreich ist, sind einige willkürliche Kalorien erlaubt; Es wird jedoch empfohlen, dass die meisten Ihrer Lebensmittel und Getränke reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, besprechen Sie diesen Mahlzeitplan mit Ihrem Hausarzt.
Wer sollte 3.500 Kalorien Diät folgen?
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigen die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 1.800 und 3.000 Kalorien pro Tag; Einige Menschen benötigen jedoch mehr als 3.000 Kalorien. Diese Personen benötigen möglicherweise die zusätzlichen Kalorien, weil sie an extremen aeroben Aktivitäten teilnehmen, weil sie untergewichtig sind oder weil sie sich einer Operation oder einer Krebsbehandlung unterziehen. In jedem dieser Fälle kann die 3.500 Kalorien Diät von einem Arzt oder Ernährungsberater verschrieben werden.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Die Auswahl von gesunden Lebensmitteln ist ein entscheidender Teil der 3.500 Kalorien-Diät. Anstatt nur 3.500 Kalorien von fettreichen, ernährungsarmen Lebensmitteln zu konsumieren, müssen Sie Nahrungsmittel auswählen, die in Kalorien und Nährstoffen dicht sind. Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren wie Öle, Nüsse und Avocado sollten in die meisten Mahlzeiten und Snacks eingearbeitet werden. Getrocknete Früchte und Müsli sind auch eine gute Quelle für Kalorien, Vitamine und Mineralien. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu Joghurt, gekochtem Müsli und Salaten hinzuzufügen.
Gesunde Getränkeauswahl
Getränke wie Soda und Fruchtpunsch sind kalorienreich, aber sie bieten wenig Nährwert. Weil Sie sicherstellen möchten, dass Sie etwas Nahrung von Ihren Getränken bekommen, versuchen Sie, Getränke zu trinken, die einige Vitamine, Mineralien oder Protein enthalten. Zum Beispiel ist 100% Fruchtsaft typischerweise reich an Vitamin C und eine Tasse fettarmer Milch bietet 8 g Protein und etwa 300 mg Kalzium.
Lesen von Nährwertkennzeichnungen
Wenn Sie 3.500 Kalorien pro Tag anstreben, ist es eine gute Idee, die Nährwertkennzeichnungen auf den Nahrungsmitteln zu überprüfen, die Sie verbrauchen. Identifizieren Sie zuerst die Portionsgröße oben auf dem Nährwertkennzeichen. Dies ist wichtig, da alle Informationen auf dem Nährwertkennzeichen zu dieser Portionsgröße gehören. Als nächstes betrachten Sie die Anzahl der Kalorien, Gramm Protein und Prozent der Vitamine und Mineralstoffe in jeder Portion. Dies wird Ihnen helfen, 3.500 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Beispielmenü
Das folgende ist ein Beispielmenü, das für die Diät mit 3.500 Kalorien passend ist. Frühstück: 2 Tassen Vollkorngetreide mit 1 oz. Mandelsplitter und 1 Tasse Rapsbeeren, 1 Orange, 8 Unzen fettreduzierte Milch Snack: 1/4 Tasse Müsli mit 1 Tasse fettarmer Joghurt und 1/2 oz. Walnüsse Mittagessen: 2 Tassen Vollkornnudeln mit 3/4 Tassen Fleischsauce, Salatbeilage mit 2 EL. Öl und Essig-Dressing, Vollkorn-Dinner Roll mit 1 EL. keine transfette Margarine, 8 oz. fettarme Milch, 1 1/4 Tasse Erdbeeren Snack: 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 1 Tasse Pfirsichen Abendessen: 4 oz. gegrilltes Hähnchen, 1 Tasse brauner Reis mit 1 EL. keine transfette Margarine, 1 Tasse Dampf gemischtes Gemüse, 8 Unzen fettreduzierte Milch Snack: 3/4 Tasse Frucht-Nuss-Mix
