Wenn sich Ihr Bauch durch Gewichtszunahme ausdehnt, dehnt sich das Fett, das die inneren Organe umgibt, aus und erzeugt zusätzliche Fettpolster im Omentum - ein schürzenartiger Lappen, der unter Ihren Bauchmuskeln und vor dem Darm liegt. Der Bauch einer Mutter ist nicht einzigartig für Frauen, die geboren haben. Jeder - Mann oder Frau - kann diese hängenden Fettlappen entwickeln, die nur mit konzentrierter Ernährung und Bewegung angesprochen werden können. Es zu verlieren ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Bauchfett im Omentum und im Rest des mittleren Abschnitts erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bei Frauen bestimmte Krebsarten - einschließlich Eierstockkrebs.
Verlieren Sie den Verlust in einem Schürzenbauch
Obwohl ein gezielter Fettabbau nicht möglich ist - Sie können zum Beispiel keinen Schürzelbauch abknicken - Fett, das sich in Ihrem mittleren Bereich ansammelt, ist oft das erste, das Sie durch konzentriertes Training und Diät verlieren. Die gleichen metabolisch aktiven Eigenschaften, die dazu führen, dass das Schürzenfett - auch bekannt als viszerales Fett - eine mögliche Krankheitsursache ist, macht es leichter zu brechen als das subkutane Fett, das direkt unter der Haut an Hüfte, Armen und Oberschenkeln liegt.
Sie entwickeln Bauchfett wegen der Genetik, einer schlechten Ernährung, sitzender Lebensweise und ob Sie Kinder hatten - die Geburt birgt das Risiko, Fett im Bauch zu speichern. Ihr Hormonstatus beeinflusst auch, wann und ob Sie eine Schürze Bauch entwickeln. Männer lagern eher überschüssiges Fett in jedem Alter im Bauchraum; Wenn Frauen die Menopause bestehen, fördern die hormonellen Verschiebungen die Bauchfettentwicklung.
Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Eine kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erzeugen, führt zu einem Verlust eines sicheren, nachhaltigen Verlustes von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien ab, sonst riskieren Sie einen Mangel an Nährstoffen und Muskelverlust. Verfeinern Sie Ihre Ziele, wenn Sie sie nicht erreichen können, ohne Kalorien auf ein zu niedriges Niveau zu reduzieren.
Um Ihre Aufnahme in Schach zu halten, vermeiden Sie übermäßige Snacks, vor allem auf verarbeiteten Lebensmitteln. Vermeiden Sie auch Zuckerzusatz. Häufiger Konsum von Limonade und anderen gesüßten Erfrischungsgetränken korreliert mit einer Zunahme des viszeralen Fettgewebes. Dies geht aus einer 2012 in Obesity veröffentlichten Studie hervor. Süßigkeiten, gesüßtes Frühstücksgebäck und Müsli, Kekse, Cupcakes und andere Leckereien sind buchstäblich vom Tisch.
Gesunde Mahlzeiten zusammensetzen
Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit eine Portion Protein, das wenig gesättigte Fette enthält, wie Fisch, Huhn ohne Haut und Truthahn oder mageres Rindfleisch. Beginnen Sie mit mindestens einer Portion frischem Gemüse und - wenn Sie hungrig genug sind, um für Sekunden zurückzugehen - auf zusätzlich gedünstetes, geröstetes oder rohes Gemüse. Fettarme Molkerei - in Form von Milch, Käse oder Joghurt - und Obst machen nahrhafte, relativ kalorienarme Snacks.
Ersetzen Sie raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Hafer. Eine Studie, die in einer 2010 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein erhöhter Verzehr von raffinierten Körnern mit einer größeren Ansammlung von viszeralem Fett assoziiert war, während ein erhöhter Verzehr von Vollkornprodukten dies nicht war. Es ist eine gute Idee, frittierte Speisen, Speisen mit cremigen Saucen oder viel Butter und Vollfettkäse zu überspringen.
Übung, um eine Schürze Bauch zu verlieren
Erreichen Sie das Minimum von 150 Minuten moderaten Intensität Cardio jede Woche, um zu verhindern, dass Ihre Schürze Bauch mehr ausbreitet. Erhöhen Sie es auf etwa 250 Minuten pro Woche, um Gewicht zu verlieren, behauptet das American College of Sports Medicine. Cardio-Aktivität umfasst Wandern, Joggen oder Radfahren.
Sit-ups und Crunches tragen wenig dazu bei, dass Sie das Fett verlieren, das den Bauch der Schürze bildet, aber diese Übungen geben Ihnen stärkere Rumpfmuskeln. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, können Sie einen größeren Muskelanteil aufbauen, der mehr Energie für Ihren Körper erfordert. Dieses magere Gewebe hilft, Ihren Metabolismus anzuheben, also können Sie Kalorien brennen und viszerales Fett verlieren.
