Ob Sie fünf Pfund oder 50 verlieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag essen, um Fett zu verbrennen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie wöchentlich etwa ein Pfund Fett verlieren. Der Nährstoffgehalt und die geringe Kalorienzahl der Orangen unterstützen den Gewichtsverlust, und ihr natürlicher Zucker bietet einen schuldfreien Weg, um Ihren Naschkatzen zu befriedigen. Sie müssen jedoch immer noch eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, zählen Sie nicht auf Orangen als Wundermittel für den Fettabbau.
Low-Cal-Güte
Trotz ihres süßen Geschmacks sind Orangen relativ kalorienarm, was Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Eine ganze Valencia Orange enthält nur 59 Kalorien, während eine ganze Navel Orange 69 Kalorien bietet. Eine Tasse Valencia Abschnitte enthält 88 Kalorien, und eine entsprechende Portion Bauchnabel Abschnitte enthält 81. Die meisten dieser Kalorien stammen aus der natürlichen Zucker der Frucht - eine Energiequelle für Ihre Muskeln und Gehirn - während eine kleine Menge kommt aus der Frucht Eiweißgehalt.
Gefüllt mit Fiber
Orangen helfen bei der Gewichtskontrolle aufgrund ihres Ballaststoffgehaltes. Faser hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es quillt mit Wasser und hält die Nahrung nach dem Essen länger im Magen, so dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Die Rolle der Faser in der Gewichtsabnahme erfordert mehr Studie, erklärt das Linus Pauling Institut, aber Leute, die Ballaststoffdiäten folgen, neigen, magerer zu sein, neigen weniger dazu, Gewicht zu gewinnen und neigen dazu, weniger Kalorien zu essen als diejenigen, die Niedrigfaserdiäten folgen . Eine Valencia Orange bietet 3 Gramm Ballaststoffe, 12 Prozent des täglichen Bedarfs für Frauen und 8 Prozent für Männer. Naben liefern etwas mehr, bei 3,6 Gramm Faser pro Orange.
Essen Orangen, Skip OJ
Wenn Sie nach Gewicht suchen, achten Sie darauf, dass Sie im Ganzen oder Orangen schneiden, anstatt Orangensaft zu trinken. OJ ist kalorienreich im Vergleich zu Orangen; Jede Tasse enthält 112 Kalorien, fast doppelt so viele Kalorien wie eine ganze Orange. Der Wechsel von einer Tasse Orangensaft zu einer Orange jeden Tag kann Sie bis zu 19.345 Kalorien pro Jahr sparen - das entspricht 5,5 Pfund Fett. OJ ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich zufrieden fühlen als eine ganze Orange, weil es Ballaststoffe fehlt.
Diät-freundliche Serviertipps
Wenn Sie mit einfachen Orangen gelangweilt sind, werden Sie kreativ und verwenden Sie Orangen in Diät-freundlichen Rezepten. Einen Spinatsalat mit Orangenstücken garnieren oder in Scheiben geschnittene Orangen mit geschnittenem Fenchel kombinieren und in eine Olivenölvinaigrette geben, um einen süßen und zufriedenstellenden Salat zu erhalten. Machen Sie gesunde "Cremesicle" -Smoothies, indem Sie kernlose Orangenscheiben, fettfreie Milch, fettfreien griechischen Joghurt und gemahlenen Leinsamen mischen. Für eine Stärkung der Ernährung, fügen Sie eine Kugel Vanillepulver Proteinpulver.
