Bauchmuskelübungen müssen dich nicht flach auf dem Rücken lassen. Stehende Crunches bieten eine herausfordernde Trainingsoption. Verwenden Sie aufrechte Crunches, wenn Sie nach einer Abwechslung in Ihrem Bauchtraining suchen. Diese wohltuenden Übungen geben Ihnen auch eine Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, leicht vom Boden aufzusteigen.
Standing Side Crunch
Das stehende Seitencrunch erfordert keine Ausrüstung. Stehen Sie hoch und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Beuge dein rechtes Knie in einen 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihrem Körper, so dass Ihr Knie zur Seite zeigt. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellbogen auf die Seiten zeigen. Atme aus und beuge dich nach rechts und bringe deinen rechten Ellbogen zum rechten Knie. Konzentriere dich darauf, den Abstand zwischen deinen unteren rechten Rippen und deiner rechten Hüfte zu verkürzen. Beende 15 stehende Crunches auf beiden Seiten.
Stehendes Knie Crunch
Da das Knien im Stehen keine Ausrüstung erfordert, können Sie diese Übung überall durchführen. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade, und strecken Sie es hinter Ihren Körper. Heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab. Greife beide Arme über deinen Kopf. Atme aus und beuge dein rechtes Knie, während du dein Knie vor deinem Körper erhebst. Beuge beide Ellbogen und ziele auf deine Ellbogen bis zum rechten Knie. Bringen Sie Ihre Arme über dem Kopf und Ihr rechtes Bein hinter Ihrem Körper zurück. Schließe 15 Knieknirschen an jedem Bein ab.
Stehende Seitenbiegung
Die stehende Seitenbiegung verwendet eine Hantel, um die Seiten des Magens zu stärken. Stehe hoch mit deinen Füßen unter deinen Hüften. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Halten Sie Ihren linken Arm gerade und die linke Handfläche zeigt auf Ihren Körper. Atmen Sie ein und beugen Sie sich nach links, während die Kurzhantel über Ihr Bein gleitet. Konzentrieren Sie sich auf den Abstand zwischen den Rippen auf der linken Seite und der linken Hüfte. Atme aus und steh hoch. Schließe 15 seitliche Biegungen auf jeder Seite ab.
Stehendes Wasser Crunch
Wassertraining ist sanft und effektiv für die Stärkung Ihres Magens. Jede der oben genannten Bewegungen kann im Wasser für Krafttraining Vielfalt durchgeführt werden. Ein Kickboard kann auch als Bauchtrainingsgerät im Wasser verwendet werden. Stehe in brusttiefem Wasser. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel mit den Handflächen nach unten vor Ihrem Oberkörper. Platziere das Kickboard unter deinen Handflächen. Atmen Sie aus und klappen Sie von der Taille nach vorne, während Sie auf das Brett drücken. Halten Sie den 90-Grad-Winkel in Ihren Armen. Einatmen und in eine stehende Position zurückkehren. 15 Mal wiederholen.
