Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse sind 42 Millionen Amerikaner oder 15 Prozent der Bevölkerung von Verstopfung betroffen, was sie zu einer der häufigsten gastrointestinalen Störungen macht. Wahrscheinlich haben Sie irgendwann Verstopfung und Sie wissen, wie unangenehm es sein kann. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen in der Ernährung. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Brokkoli können helfen, diesen Zustand zu lindern.
Was ist Verstopfung?
Verstopfung ist ein unangenehmer und manchmal schmerzhafter Zustand. Sie sind nicht notwendigerweise verstopft, wenn Sie nicht jeden Tag Stuhlgang haben. Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse definiert diesen Zustand als drei Stuhlgänge pro Woche oder weniger mit kleinen, harten, schwer zu passierenden Stühlen. Verstopfung ist normalerweise nicht gefährlich, aber es kann schmerzhaft sein und verursachen Krämpfe und Blähungen.
Ursachen von Verstopfung
Stuhl bewegt sich durch Ihren Doppelpunkt, bevor es Ihren Körper verlässt. Wenn es zu lange in Ihrem Dickdarm bleibt, absorbiert Ihr Doppelpunkt Wasser aus dem Stuhl, so dass es hart und trocken und härter für Ihre Muskeln durch. Die NDDIC zitiert eine ballaststoffarme Ernährung als häufigste Ursache für Verstopfung. Faser hält Ihren Stuhl reibungslos durch Ihren Doppelpunkt. Konkret ermöglicht unlösliche Ballaststoffe eine schnelle Bewegung durch den Verdauungstrakt, um Verstopfung nach Medline Plus zu lindern.
Faser in Brokkoli
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen zwischen 19 und 50 Jahren täglich 25 Gramm Ballaststoffe konsumieren sollten, während Männer in der gleichen Altersgruppe 38 Gramm konsumieren sollten. Eine Portion Brokkoli, die 148 Gramm oder etwa 1 1/2 Tassen ist, enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe, das sind 15 Prozent der empfohlenen Aufnahme für Frauen und 10 Prozent für Männer. Die Faser in Brokkoli ist halb löslich und halb unlöslich. Für eine ballaststoffreiche Ernährung empfiehlt die Harvard University Health Services bei jeder Mahlzeit 6 bis 8 Gramm Ballaststoffe und bei jedem Snack 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe.
Zunehmender Brokkoli in Ihrer Diät
Sie können gekochten Brokkoli zu Suppen, Eintöpfen und Salaten hinzufügen. Oder hacken Sie rohen Brokkoli und genießen Sie ihn für einen Snack mit einem fettarmen Dip oder Hummus. Steigern Sie Ihre Brokkoli-Aufnahme langsam, weil Medline Plus, dass Sie zu viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, auf einmal zu Blähungen, Blähungen und Krämpfen führen kann. Integriere es schrittweise über 2 bis 3 Wochen. Trinken Sie viel Wasser, weil es die Broccoli-Faser effizienter macht, Verstopfung zu verhindern.
