Sie denken vielleicht an gesundes Essen als ein Werkzeug, um fit zu sein, aber es hat tatsächlich viele Vorteile jenseits der Ästhetik. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur, Adipositas abzuwehren, sondern reduziert auch das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten, so die University of Minnesota. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrer Diät vor, um sich auf den Pfad zu gesunden Ernährungsgewohnheiten zu beginnen.
Alle Dinge in der Moderation
Verwenden Sie kleine Teller für kleine Portionen. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Sie stellen sich für diätetische Katastrophe ein, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel als tabu benennen. Ein gesunder Ernährungsplan ermöglicht es Ihren Lieblingsspeisen in Maßen. Reduzieren Sie einfach die Portionsgröße der weniger als gesunden Optionen und begrenzen Sie, wie oft Sie sie essen.
Denke Klein
Reduzieren Sie Portionsgrößen. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße und Sie werden sich wahrscheinlich weniger überessen. Verwenden Sie zu Hause kleinere Teller und beginnen Sie mit reduzierten Portionen - Sie können immer wieder nach mehr suchen, wenn Sie noch hungrig sind. In Restaurants, teilen Sie ein Entrée mit einem Freund oder nehmen Sie die Hälfte für später mit nach Hause.
Schmecke den Regenbogen
Iss den Regenbogen. Bildnachweis: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Produce kommt in fast jeder Farbe, von grün über rot bis gelb bis violett. Fordern Sie sich dazu auf, jede Woche einen Regenbogen von Farben zu essen, mit einer Vielzahl von Farbtönen, um alle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, die von jeder Farbe kommen. Ziel für mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
Geh einfach ins Salz
Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Gesunde Erwachsene sollten ihre tägliche Natriumzufuhr auf 2.300 Milligramm oder 1 Teelöffel begrenzen; Schwarze und Diabetiker, Bluthochdruck oder über 50 Jahre sollten sich jedoch auf nur 1.500 Milligramm oder 2/3 Teelöffel beschränken. Reduzieren Sie Natrium, indem Sie mehr zu Hause mit frischen Zutaten kochen und vermeiden Sie zubereitete, zubereitete und zubereitete Speisen.
Beginnen Sie Ihren Morgen richtig
Haferflocken mit frischen Früchten zum Frühstück. Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Bei denjenigen, die beim National Weight Control Register registriert sind, essen 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker jeden Tag das Frühstück. Das Frühstück mindert den Hunger während des restlichen Tages und verhindert, dass Sie bei späteren Mahlzeiten schlechte Speisen zu sich nehmen oder zu viel essen.
Lass uns gehen, H20
Wasser trinken. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Lassen Sie Soda, Eistee und Saft aus und trinken Sie den ganzen Tag über reines Wasser. Trinken genug Wasser nicht nur hilft Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen, sagt der University of Rochester Medical Center, aber es reguliert auch Körpertemperaturen, schmiert Ihre Gelenke und trägt dazu bei, Nährstoffe zu Ihren Zellen zu tragen.
Wechseln Sie zu Vollkorn
Vollkornnudeln. Bildnachweis: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Wenn Sie es gewohnt sind, weiße, angereicherte Nudeln, Reis und Getreide zu essen, wechseln Sie zu Vollkornprodukten, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern. Suchen Sie nach Produkten, die 100 Prozent Vollkorn oder 100 Prozent Vollkorn oder Vollkornprodukte wie Vollkorn, Hafer oder Vollkornreis als erste Zutat angeben.
Fügen Sie Omega-3 hinzu
Lachs hat Omega-3-Fettsäuren. Bildnachweis: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit Ihres Körpers notwendig, aber Ihr Körper kann diese essentiellen Fettsäuren nicht herstellen. Fügen Sie fetthaltige Fische wie Lachs und Nüsse, einschließlich Walnüsse, zu Ihrer Ernährung hinzu, um in diese gesunden, ungesättigten Fette zu gelangen.
Cholesterin Bedenken
Eier abschneiden. Bildnachweis: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Um Ihres Herzens willen, reduzieren Sie den Cholesterinspiegel. Die American Heart Association empfiehlt, das in tierischen Produkten wie Fleisch und Eiern enthaltene Cholesterin auf 300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie Herzkrankheiten, Diabetes oder hohe Cholesterinwerte haben, reduzieren Sie auf 200 Milligramm pro Tag.
Wählen Sie echtes Essen
Ernährungspyramide. Bildnachweis: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images Obwohl Nahrungsergänzungsmittel eine gute Versicherungspolice gegen eine Diät ohne Nährstoffe sein können, erhalten Sie wenn möglich von der tatsächlichen Nahrung. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine große Auswahl an Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu essen.
