Fußballspieler können je nach Position sowohl muskulös als auch schlank, schnell und wendig sein. Der Sport ist sehr körperlich und bietet intensiven Kontakt bei jedem Spiel. Der Aufbau von Muskeln, Stärke und Beweglichkeit hilft dir dabei, deine physische Präsenz auf dem Spielfeld zu erhöhen. Dadurch kannst du Spieler effektiver blocken, Tackles aus dem Weg räumen und dich am Gegner überwinden. Der Prozess des Aufbaus körperlicher Ausdauer ist einer, der früh in der Karriere eines Fußballspielers beginnt, aber die Notwendigkeit, diese körperliche Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten, geht weiter.
Schritt 1
Heben Sie Gewichte mehrmals pro Woche. Die meisten Fußballspieler konzentrieren sich stark auf das Off-Season-Lifting - dies ist ein Zeitraum, in dem sie versuchen können, mehrere Pfund Muskelmasse hinzuzufügen, um ihnen in der nächsten Saison zu helfen. Diese Lifts können Ganzkörper-Lifts wie die Kniebeuge bis hin zu muskelspezifischen Lifts wie dem Bankdrücken umfassen, bei denen Arme, Schultern, Rücken und Brustmuskeln trainiert werden. Führen Sie Kreuzheben, Snatches, Sprungkniebeugen und Power Cleans durch, um jeden Muskel zu trainieren. Machen Sie all Ihre Hebearbeiten an einem Tag, um einen Ruhetag am nächsten Tag zu ermöglichen.
Schritt 2
Verwenden Sie plyometrische Übungen, um Kernstärke und Sprengkraft zu entwickeln. Ihre Hauptmuskeln, wie die Bauchmuskeln, sind für die Muskelkraft wichtig, wenn sie Tackles liefern oder brechen. Führen Sie Boxsprünge, lange Sprünge, Skipping und Bounding durch. Übertreiben Sie Ihre Bewegungen. Wenn du überspringst, fahre dein Knie hoch. Wenn Sie von einem Fuß zum anderen gehen, hängen Sie so lange wie möglich über dem Boden und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen.
Schritt 3
Üben Sie Agilität und Sprintübungen, um Geschwindigkeit und Präzision zu entwickeln. Setze die Kegel in vorbestimmten Abständen und sprinte von der Startlinie zu den Kegel und wieder zurück. Verwenden Sie eine Agility-Leiter, um die Koordination zu üben. Beginnen Sie mit einem einfachen Ein- und Ausstiegsbohrer und arbeiten Sie sich zu einem komplexen Manöver auf, das die Abstände zwischen den Sprossen und der Außenseite der Leiter nutzt, um Ihre Reaktionszeiten zu verbessern.
Schritt 4
Berücksichtigen Sie Ruhezeiten, insbesondere an Tagen und in der Nacht. Übung hilft, Ihre Muskeln zu brechen, aber wenn Sie diesen Muskel entwickeln und stärker und muskulöser werden möchten, müssen Sie den Körper mit Perioden der Wiederherstellung versorgen. Während der Inaktivität heilen die Muskeln durch Bewegung und synthetisieren neue Muskelfasern. Zusätzlich dazu, dass du nie zwei Tage hintereinander anhebst, solltest du nachts viel schlafen.
Schritt 5
Steigern Sie die Menge an Protein durch Ihre Ernährung verbraucht. Protein ist der Treibstoff, den Ihre Muskeln brauchen, um neue Muskelmasse zu erzeugen. Versuchen Sie, den Proteinkonsum zu erhöhen, ohne sich von anderen Nahrungsgruppen zu beschränken, die auch für die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit wichtig sind.
