Ihre Schulter ist das am meisten dislozierte Gelenk im menschlichen Körper, laut ShoulderPainManagement.com. Dislokationen treten auf, wenn der Oberarmknochen oder Humerus aus dem Gelenk gleitet, das den Arm an seinem Platz hält. Diese Verletzung kann während des Sports oder sogar während der täglichen Tätigkeit auftreten und wird häufig durch schwache Rotatorenmanschettenmuskeln verursacht, die Website berichtet.
Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis, können Ihre Chancen auf diese schmerzhafte Verletzung minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine präventive Behandlung beginnen.
Schulter Shrugs
Diese Übung wird häufig mit einem Paar Hanteln durchgeführt, kann aber auch mit einem Widerstandsband oder sogar mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand durchgeführt werden, nach der Sportmedizin Abteilung der Universität von Kalifornien in San Francisco. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und ein Gewicht oder eine Hantel in jeder Hand. Achte auf deine Schultern, indem du sie mit deinen Schultermuskeln erhebst, als ob du versuchen würdest, deine Ohren mit den Schultern zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition und für die vorgeschriebene Anzahl der Wiederholungen wiederholen.
Seitenansicht
Diese Übung erfordert auch die Verwendung eines Widerstandsbandes oder Hanteln und wird durchgeführt, indem man mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander steht und ein Widerstandsband oder eine Hantel in der Hand auf der Seite hält, die man trainieren möchte. Heben Sie Ihren Arm von Ihrem Körper weg, bis Ihr Arm mit Ihrer Schulter und Ihrem Arm und Rücken so gerade wie möglich ist. Halte diese Kontraktion für eine Sekunde und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Die Website PhysioAdvisor.com empfiehlt Ihnen, drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung oder wie von Ihrem Arzt verordnet durchzuführen.
Liegestütze
Der Push-up wird durchgeführt, indem man mit den Füßen auf dem Boden auf dem Bauch liegt und beide Arme mit den Handflächen auf dem Boden in Schulterhöhe gebeugt sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und benutzen Sie die Muskeln Ihrer Arme, Brust und Schultern, um Ihr Körpergewicht vom Boden zu heben. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie diese Position für eine Sekunde. Beuge beide Arme und reduziere dein Körpergewicht, bis deine Brust fast den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass Sie während dieser Übung Kopf, Schultern, Hüfte und Knie in einer geraden Linie halten. PhysioAdvisor.com empfiehlt Ihnen, drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen.
