Ein Crosstrainer, auch Crosstrainer genannt, ist ein stationäres Trainingsgerät, das verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen auf einer Maschine vereint. Auf einem Ellipsentrainer können Sie Laufen und Skilanglauf simulieren. Viele Maschinen sind mit beweglichen Armgriffen ausgestattet, um ein Training am Oberkörper zu ermöglichen. Laut einem Artikel in der Washington Post, eine elliptische Maschine bietet eine no-Impact-Training und wird nicht zur Erhöhung der Knochendichte oder Stärkung der Muskeln.
Bauchtraining
In einer 2001 vom American Council on Exercise gesponserten Studie haben Forscher der San Diego State University die effizientesten Übungen für Bauchmuskeln entdeckt. Die erfolgreichsten Bewegungen für den Mittelteil erforderten keine Ausrüstung. Die beste Übung für Bauchmuskelaufbau ist das Widerstandstraining. Wenn Sie Muskeln durch Krafttraining ermüden, passt sich der Muskel an den Widerstand an und hilft ihm, stärker zu werden und noch mehr Gewicht zu tragen. Low-Impact-Crosstrainer tun das Gegenteil von ermüdenden Muskeln.
Elliptische Maschine Vorteile
Ein Ellipsentrainer bietet ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und den Herzmuskel stärkt. Zu den Vorteilen eines Crosstrainers gehört die Vermeidung von Stößen auf Knie, Hüfte und Rücken. Außerdem üben Ellipsen mit sich bewegenden Armen den oberen und unteren Körper gleichzeitig aus.
Herz-Kreislauf-Training
Der primäre Zweck für die Verwendung eines Ellipsentrainers ist es, Kalorien zu verbrennen und ein Herz-Kreislauf-Training, auch bekannt als Aerobic-Training. Kontinuierliche Ausdauerübungen von einem Ellipsentrainer ziehen große Muskeln in den Armen und Beinen an und helfen dem Herzen beim Training und in der Ruhe effizienter zu arbeiten. Regelmäßige Cardioaktivität erhöht Ihr Fitnessniveau und beugt Herzkrankheiten vor. Regelmäßige aerobe Aktivität kontrolliert auch den Cholesterinspiegel im Blut und kann das Auftreten von Diabetes und Fettleibigkeit verhindern.
Empfehlungen
Die American Heart Association berichtet, dass, um die meisten gesundheitlichen Vorteile für Ihr Herz, Lunge und Kreislauf zu erhalten, sollten Sie 30 Minuten von moderater bis stark intensiver aerober Aktivität an den meisten Tagen der Woche durchführen. Die vorteilhaftesten Aerobic-Übungen sind zügiges Gehen, Joggen, Laufen und Rudern - alle Bewegungen, die auf einem Ellipsentrainer nachgeahmt werden. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass gesunde Erwachsene unter 65 Jahren zweimal wöchentlich acht bis zehn Kraftübungen machen. Es gibt mehrere Übungen für Ihre Bauchmuskeln, die effektiv sind, wie das Fahrrad Manöver, Captains Chair und Reverse Crunch, nach dem American Council on Exercise. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie fünf Minuten pro Tag Bauchmuskelübungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Körperkern zu stärken.
