College-Wrestling ist ein hart umkämpfter Sport, der exzellente Technik, Kraft und Schnelligkeit verlangt, um erfolgreich zu sein. Wenn du erwartest mit Wrestlern zu konkurrieren, die in ihrer Gewichtsklasse um den Titel des nationalen Champions wetteifern, musst du jeden möglichen Vorteil erhalten. Wenn du deine Schnelligkeit verbesserst, kannst du durch deine Moves explodieren, um stärkere Takedowns zu erzielen, und hält, dass dein Gegner weniger wahrscheinlich dagegen ist.
Schattenbohren
Der olympische Goldmedaillengewinner Kendall Cross empfiehlt dringend, von den Füßen aus Schatten zu bohren, um die Takedown-Schnelligkeit zu verbessern. Bei dieser Art von Übung müssen Sie sich Ihren Gegner vorstellen und so schnell wie möglich verschiedene Takedowns anwenden. Ziel ist es, die Bewegungen für ein bis drei Minuten so schnell wie möglich zu explodieren. Dies trainiert deine Muskeln, um schnell auf bestimmte Wrestling-Bewegungen zu reagieren. Cross empfiehlt, diese Übungen am Ende Ihrer Übung durchzuführen, wenn Sie am meisten müde sind. Dies wird Ihnen helfen, die zusätzliche Geschwindigkeit in den späten Minuten eines anstrengenden Spiels zu haben.
Situatives Bohren
Der zertifizierte Krafttrainer Ryan Lee befürwortet ein reguläres Geschwindigkeitstrainingsprogramm mit Wrestling-spezifischen Moves wie der Zwei-Punkte-Haltung, dem Aufstehen des Wrestlers und den Übungen gegen Widerstand gegen Widerstand. Mit dem Zweipunkt-Standbohrer stehen Sie in defensiver Haltung ungefähr 5 Fuß von Ihrem Partner entfernt. Ihr Partner wirft dann schnell einen Tennisball auf Ihre Beine oder Taille, und Sie müssen reagieren, indem Sie den Ball fangen oder schlagen, was Ihre Takedown-Reaktionen verbessert. Drills wie der Aufsteher des Wrestlers oder der Widerstand gegen den Widerstand haben dich in eine bestimmte Wrestling-Situation versetzt, wie zum Beispiel einen Wrestler auf dem Boden oder das Halten der Beine des anderen für einen Takedown. Wenn der Ringer bläst, muss der Ringer, der die Übung durchführt, durch 10 bis 20 Prozent Widerstand seines Partners explodieren. Jede Übung wird für drei Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen pro Satz durchgeführt.
Explosives Gewichtheben
Muskulatur und Stärke jenseits deiner Größe sind typische Merkmale unter Elite-College-Wrestlern. Ein häufiges Missverständnis bezüglich des Krafttrainings ist jedoch, dass zu viel Muskel Sie langsam und unflexibel macht. Der Sportphysiologe Phil Davies sagt, das sei nicht wahr. Krafttraining für explosive Kraft wird Ihnen helfen, mehr Kraft zu erzeugen und somit Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Laden Sie Ihre Übungen mit 75 bis 85 Prozent des Maximalwerts für eine Wiederholung und führen Sie dann zwei bis fünf Sätze mit drei bis fünf Wiederholungen durch. Konzentriere dich darauf, dass jede Wiederholung so explosiv wie möglich ist, während du immer noch in guter Form bleibst. Übungen wie Kniebeugen und die Beinpresse mit dieser Art von Training sind besonders nützlich für das Wrestling.
Plyometrie
Plyometrics haben eine ähnliche Wirkung auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern bis zum explosiven Krafttraining. Wrestler verwenden häufig Trainingseinheiten mit Boxspringern oder Springseilen, um die Geschwindigkeit des Fußes zu verbessern und die Fähigkeit, wiederholt kräftige Stoßkräfte mit ihren Beinen zu erzeugen. Sie können auch plyometrische Übungen am Oberkörper durchführen, indem Sie einen Medizinball werfen und weitergeben. Sie können plyometrische Übungen für einen bestimmten Zeitraum oder Wiederholungen durchführen, aber stoppen, sobald Ihr Formular schlampig wird oder Sie nicht bei jeder Bewegung explodieren.
