Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann Symptome wie Schwäche, Ohnmachtsgefühle, Schwitzen, schnellen Herzschlag, Nervosität und Hunger verursachen. Die Bedingung tritt auf, wenn Glukose oder Blutzuckerspiegel unter Normal fallen. Der Körper kann Kohlenhydrate, Proteine und Fette in den Lebensmitteln, die Sie essen, in Glukose umwandeln. Die Leber speichert überschüssige Glukose zur späteren Verwendung, wenn der Blutzuckerspiegel fällt und erhöht werden muss. Wenn die Spiegel nicht ansteigen können, haben Sie einen niedrigen Blutzucker, erklärt MedlinePlus.
Ursachen
Hypoglykämie kann bei Diabetikern durch schwankende Blutzuckerwerte auftreten - manchmal als Nebenwirkung von Medikamenten, wobei die Dosierung angepasst werden kann. Menschen ohne Diabetes können auch einen niedrigen Blutzucker aufgrund von Grunderkrankungen oder der Art, wie ihr Körper bestimmte Nahrungsmittel verdaut, erwerben. Das Behandeln einer Grundbedingung kann das Problem lösen. Eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten zur Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel verhindert normalerweise Symptome.
Essgewohnheiten
Sie können Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren, wenn Sie bemerken, dass sie zu Symptomen führen. Nahrungsmittel, die häufig Probleme verursachen, schließen Zucker, Weißmehl, Alkohol und Koffein mit ein, stellt die Hypoglycemia Support Foundation fest. Das Ersetzen von beleidigenden Lebensmitteln durch gesunde Nahrungsmittel vermeidet Symptome. Dazu gehören mageres Fleisch, ohne Haut Geflügel, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, außer für getrocknete Früchte und alle Früchte, die Symptome verursachen. Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten hilft den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Haben Sie immer gesunde Mahlzeiten und Snacks bereit, um Ihr Niveau zu halten. Niemals das Frühstück auslassen.
Lebensmittel zu vermeiden
Vermeiden Sie fetthaltige, zuckerhaltige oder vorgesüßte Produkte. Essen Sie kein fettes marmoriertes Fleisch, Hot Dogs, Aufschnitt, Wurst, Speck oder frittiertes Fleisch. Wählen Sie Vollkornbrot, Nudeln, Reis und ungesüßte Cerealien über raffinierten Lebensmitteln. Vermeiden Sie Zucker beladene Donuts, Kuchen und Gebäck. Ersetzen Sie sie durch fettarme Snacks und Zuckeraustauschstoffe. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollmilchsorten. Vermeiden Sie glasiertes oder gesüßtes Gemüse, in schweren Sirups eingelegte Früchte, gesüßte Fruchtsäfte, normale oder koffeinhaltige Soda und Alkohol.
Beispielmahlzeiten
Eine niedrige Blutzucker-Diät von Jackson Siegelbaum Gastroenterologie beginnt mit einer Probe Frühstück, das 1/2 Tasse Orangensaft, 3/4 Tasse Cornflakes, 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 Teelöffel Margarine und 1 Teelöffel zuckerfreies Gelee, 1 enthält Tasse Magermilch und Kaffee mit Milchkännchen oder Zuckeraustauschstoff. Mittagessen kann ein 2-Unzen schlanke Hamburger auf 1 Hamburger Brötchen mit Salat und Tomatenscheibe, 1/2 Tasse gekochte Karotten, Salat mit 1 Esslöffel italienische Dressing, 1 Apfel, zuckerfreie Gelatine und 1 Tasse Magermilch enthalten. Zum Abendessen, haben Sie 2 Unzen gebackene Hähnchenbrust, 1/2 mittelgroße Ofenkartoffel, 1/2 Tasse grüne Bohnen, 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1 Abendessen Rolle mit 1 TL. Diät-Margarine und Diät-Soda. Gesunde Snacks während des Tages können 1 Medium Orange, 1 Tasse Magermilch mit 3 Graham Cracker, 1/3 Tasse Cranberry-Saft und 6 Saltine Cracker mit 1 Esslöffel Erdnussbutter enthalten.
