Wie natürlich Blutzuckerspiegel senken

Send

Glukose, oder Blutzucker, liefert Treibstoff, der Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig funktionieren lässt. Der Verzehr von einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigen Limonaden und raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln kann jedoch zu Glukoseschwankungen führen. Einfache Kohlenhydrate werden abgebaut und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann Insulin frei, das Ihre Körperzellen darauf hinweist, überschüssige Glukose aus Ihrem Blutstrom zu absorbieren und für die zukünftige Verwendung aufzubewahren. Das Ergebnis: Ihr Blutzuckerspiegel fällt ab und Sie fühlen sich müde, schwach und distanziert. Indem Sie ein paar Richtlinien befolgen, können Sie dazu beitragen, dass Insulin ordnungsgemäß funktioniert und natürlich stabile Blutzuckerwerte erhalten bleiben.

Schritt 1

Eine Frau Geschwindigkeit zu Fuß Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images

Beweg dich. Übung führt zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Insulin, indem die Zellen mehr Glukose absorbieren, was dazu führt, dass weniger Glukose in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert. Obwohl Bewegung ein ausgezeichneter Weg ist, um Ihren Blutzuckerspiegel schnell zu senken, sollte regelmäßige körperliche Aktivität Teil Ihres gesunden Lebensstils sein, schreibt Diabetes-Erzieherin Christy L. Parkin. Nehmen Sie 30 Minuten am Tag an mittelschweren Trainingseinheiten teil - wie zügiges Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen - um nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken, sondern auch zur Gewichtskontrolle beizutragen.

Schritt 2

Frisches Obst und Gemüse von einem Bauernmarkt Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Übergewicht verlieren. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts hilft laut dem University of Maryland Medical Center, einen normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen. Übergewicht trägt zu Ihrem Risiko für Typ-2-Diabetes bei, ein Zustand, der durch einen abnorm hohen Blutzucker und die Unfähigkeit des Insulins gekennzeichnet ist, richtig zu funktionieren. Folgen Sie einer Portion-kontrollierten Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Bohnen, Fisch, magerem Fleisch und Geflügel, fettarmen Milchprodukten und ungesättigten Fetten ist. Kontaktieren Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt, um einen persönlichen Gewichtsreduktionsplan zu erstellen.

Schritt 3

Haferflocken aus einem Glas Foto-Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Obwohl Ballaststoffe eine Art von Kohlenhydraten sind, können sie nicht von Ihrem Körper wie Zucker und Stärke verdaut oder absorbiert werden. Aus diesem Grund erhöht Faser nicht nur nicht Ihre Blutzuckerwerte, aber eine ballaststoffreiche Diät wird mit der Senkung des Blutzuckerspiegels und die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels gutgeschrieben. Die American Heart Association schlägt vor, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten wie Hafer, Vollkornreis und Vollkornreis zu beziehen.

Schritt 4

Löffel Zimtpulver und Zimtstangen Fotokredit: eyewave / iStock / Getty Images

Fügen Sie etwas Zimt Ihrer Diät hinzu, um Ihren Blutzuckerspiegel natürlich zu senken. Laut Pennington Biomedical Research Center, Ergebnisse aus einer seiner Studien mit Mäusen deuten darauf hin, dass Zimt-Extrakt eine regulatorische Rolle im Blutzuckerspiegel spielt. Zimt kann auch dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, indem die Aufnahme von Kohlenhydraten im Dünndarm verlangsamt wird.