Während es klingt wie eine gesunde Weise, um Ihr System zurückzusetzen, eine typische Detox-Diät mit frischem Saft und speziellen Tees gefüllt möglicherweise keine langfristige Lösung für Ihr Gewichtsproblem, obwohl es helfen kann, starten Sie Ihren Gewichtsverlust. Die beste Entgiftung Diät ist eine, die Sie dazu ermutigt, Lebensmittel, die tatsächlich helfen, Ihren Körper besser arbeiten als eine, die stark einschränkt Ihre Aufnahme. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Detox-Diät machen.
Die Wahrheit über Detox
Detox-Diäten behaupten, Ihrem Körper zu helfen, giftige Substanzen zu vertreiben, und dies wiederum soll Energie und Gesundheit verbessern und Ihnen dabei helfen, an Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die behaupten, dass eine Entgiftungsdiät etwas verbessern kann, was Ihr Körper allein tun kann, so ein Artikel aus dem Jahr 2008, der in Today's Dietitian veröffentlicht wurde. Solange Sie bei guter Gesundheit sind und Ihre Leber und Nieren in gutem Zustand sind, ist Ihr Körper in der Lage, sich täglich auf natürliche Weise zu entgiften und schädliche Substanzen durch Urinieren, Stuhlgang und Schweiß zu eliminieren.
Beste 2- bis 3-Tages-Detox-Lebensmittel
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu entgiften, möchten Sie Nahrungsmittel essen, die die normale Funktion Ihrer Nieren und Leber unterstützen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Aufnahme auf Saft beschränken müssen, sondern auch Vollwertkost, die wenig Fett, viel Ballaststoffe und viele Nährstoffe enthält. Der Autor des Artikels 2008 in Today's Diätetiker schlägt vor, dass, wenn Sie eine dreitägige Entgiftung Diät machen, mehr Obst, Gemüse und probiotischen reichen Joghurt enthalten. Andere gute Optionen sind Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Fisch, ungesalzene Nüsse und Samen, pflanzliche Öle, frische Kräuter und Gewürze und viel Wasser.
Schneiden Kalorien für den Gewichtsverlust
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, was in zwei bis drei Tagen schwierig sein kann. Wenn Sie in zwei bis drei Tagen mehr als 2 Pfund verlieren, verlieren Sie Wasser und vielleicht sogar etwas Muskelmasse statt Fett. Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Sie wieder zunehmen, wenn Sie zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren. Um die Wahrscheinlichkeit eines verlorenen Gewichts nach einer Entgiftungsdiät zu begrenzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren, so dass Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht. Die Anzahl der Kalorien, die Sie weiterhin verlieren müssen, hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab und liegt im Allgemeinen zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag.
Beispielmenü von Detox Foods
Wie bei jeder gesunden Diät, versuchen Sie, regelmäßig den ganzen Tag zu essen, um das Energieniveau beizubehalten und Hunger in Schach zu halten. Zum Frühstück auf Ihrer Detox-Diät, betrachten 1 Tasse Haferflocken mit 1 1/2 Tassen Blaubeeren und 12 ungesalzene gehackte Mandeln gekrönt. Zum Mittagessen kann eine Mahlzeit, die gut für die Entgiftung ist, 2 Tassen rohe gemischte Grüns mit 4 Unzen gegrillten Lachs, 1/2 Tasse Kichererbsen, 2 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig mit einer frischen Birne gekrönt werden. Rühren Sie 3 Tassen einer Vielzahl von Gemüse wie Mungosprossen, Karotten, Bok Choy und Erbsen in 2 Teelöffel Sesamöl mit 1 Tasse gewürfeltem Tofu und servieren Sie mit 1 Tasse brauner Reis. Dieser Beispiel-Mahlzeitenplan hat 1.555 Kalorien.
Detox Diät Warnungen
Restriktive Entgiftungsdiäten machen eine gesunde Diätwahl für eine Anzahl von verschiedenen Leuten nicht. Teens, schwangere Frauen und alle mit einer chronischen Krankheit, wie Herzkrankheit, Diabetes oder Nierenerkrankung, sollten nicht auf eine Entgiftung oder restriktive Diät gehen, außer unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals.
