Wenn Sie trainieren, tragen Ihre Knie jedes Mal, wenn sie sich beugen oder ausdehnen, beträchtliche Kraft. Wenn Ihre Knie falsch ausgerichtet sind, kann dies zu einer falschen Führung und Beschädigung des Knorpels unter den Kniescheiben führen. Da Ihr Kniegelenk sein natürliches Polster verliert, reiben sich Ihre Knochen aneinander und verursachen ein schleifendes Geräusch.
Desintegration von Bindegewebe
Wenn Sie während des Trainings Ihre Knie beugen oder ausstrecken und Ihre Knie richtig ausgerichtet sind, sollte Ihre Kniescheibe leicht über Ihren Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen gleiten. Jede Fehlstellung Ihres Knies kann dazu führen, dass Ihre Kniescheibe über den Femur gleitet. Diese Schleifbewegung führt zur Erweichung und Verschlechterung des Knorpels unter der Kniescheibe. Wenn du deine Hand auf deine Kniescheibe legst und dann dein Knie biegst oder ausstreckst, kannst du diese knirschende Bewegung oder Krepitation direkt unterhalb der Patella spüren.
Ein allgemeiner Zustand: Runner's Knee
Der Knorpel, der die Kniescheibe umgibt, ist dicker als das Bindegewebe, das Ihre anderen Gelenke dämpft. Nach dem 15. Lebensjahr beginnt der Knorpel des Knies. Bestimmte körperliche Aktivitäten, wie Laufen oder Wandern, sowie bestimmte Bewegungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen können die Belastung der Knie um das Sechsfache Ihres Körpergewichts erhöhen, so die Palo Alto Medical Foundation. Wenn Sie Ihr Knie regelmäßig diesen hohen Kräften aussetzen, verschlechtert sich Ihr Knieknorpel allmählich. Obwohl Knorpel keine Nervenenden hat, haben die Knochen und andere Bindegewebe, die Ihre Kniegelenke bilden, Nervenenden. Wenn diese Knochen ohne ausreichende Polsterung aneinander reiben, führt dies oft zu Entzündungen und Schmerzen.
Der Einfluss des Alterns
Eine andere Bedingung, Osteoarthritis, kann knirschende Knie verursachen, wenn Sie trainieren. Bei älteren Menschen beginnt der Knorpel der gewichttragenden Gelenke aufgrund von normaler Abnutzung abzubauen. Wenn Sie Treppen steigen oder absteigen, fühlen Sie vielleicht, dass Ihre Kniescheibe und Oberschenkelknochen aneinander schleifen. Wenn sich der Knorpel auflöst, wird dieser Zustand zunehmend schlimmer, was zu einer Schwellung und Entzündung der Knie führt. Durch die Stärkung Ihrer Quad- und Hamstrings können Sie Ihre Kniegelenke während des Trainings muskulös unterstützen.
Überprüfen Sie Tracking und korrigieren
Bestimme die Ausrichtung deiner Knie und trainiere während des Trainings, um die Ursache des Knieschleifens zu bestimmen. Zum Beispiel, lassen Sie einen Partner Ihre Form während des Trainings beobachten. Wenn Sie Ihren Fuß, Ihr Knie oder Ihr Bein pronieren (verdrehen), wird sich die Art, wie Ihre Knie über Ihre Füße laufen, verziehen. Wenn ein Bein kürzer ist als das andere, kann es dazu führen, dass sich das kurze Bein und das Knie von der Mittellinie wegdrehen, was zu einer Fußstellung führt. Ein breites Becken kann Ihre Oberschenkel und Knie dazu anregen, sich nach innen zu drehen. Alle diese Ungleichgewichte können Ihre Kniescheibe von ihren Spuren ziehen.
