Das P90X-Trainingsprogramm besteht aus 12 DVDs, die jeweils Übungen enthalten, die sich auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren. Einige der Übungen erfordern zusätzliche Ausrüstung, wie Hanteln, Klimmzugstangen oder Widerstandsbänder.
Die DVDs fordern dich heraus, deinen bisherigen Rekord an Wiederholungen jeder Übung zu übertreffen, so dass du dein Training nicht in die Höhe fährst. Die Trainingseinheiten reichen von 45 Minuten bis zu 60 Minuten; Wenn Sie jedoch nicht viel Zeit haben, können Sie Ihr Training auf 30 Minuten anpassen.
Lerne die Bewegungen
Sieh dir alle Videos in ihrer Gesamtheit an, bevor du versuchst, das P90X-Training in 30-minütige Segmente zu reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, zu lernen, wie die Übungen entworfen sind, um Ihrem Körper zu helfen, die maximale Anzahl von Kalorien zu verbrennen und Ihr Muskelgedächtnis zu verwirren. Schreiben Sie die Übungen in einem Notebook nach Typ, entweder Krafttraining oder Cardio, oder durch Körperteile wie Brust und Rücken, Arme, Beine oder Bauchmuskeln.
Folgen Sie der Grundroutine
Die Routine wechselt jeden Tag zwischen Krafttraining und Cardio, also halten Sie sich an den gleichen Zeitplan. Sie werden eine komprimierte Version des Trainings machen, also müssen Sie möglicherweise die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie einige der Übungen durchführen, um ein gutes Training in 30 Minuten zu kompaktieren.
Folgen Sie der gleichen Routine, als ob Sie die volle P90X-DVD machen würden. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages Schreibe einen Trainingsplan aus
P90X verwendet einen 90-Tage-Plan für das gesamte Training, so dass Sie das Training für 30 Minuten selbst durchführen können oder Sie können es auf 30 oder 60 Tage reduzieren. Verwenden Sie für jeden Tag eine Seite in Ihrem Notizbuch und schreiben Sie die Liste der Übungen, die Sie in diesem Training durchführen möchten. Wenn du zum Beispiel am Montag deine Bauchmuskeln trainieren willst, tippe die Seite "Montag", schreibe dann Sit-ups, schräge Drehungen mit einem Medizinball, lehne Crunches und Beinheben auf separaten Linien ab. Schreiben Sie die Zeiten, die Sie planen, jede Übung am Rand der Seite auszuführen. Wenn Sie planen, jeweils für eine Minute zu tun, können Sie schreiben "0: 00-1: 00" von Situps, "1: 00-2: 00" durch schräge Drehungen und so weiter. Dies wird sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Übungen in Ihre 30-minütige Zeitspanne passen.
Halten Sie die DVDs griffbereit
Sehen Sie sich die DVDs als Referenz an, wenn Sie vergessen haben, wie Sie eine bestimmte Übung oder Technik ausführen. Es kann hilfreich sein, ein Protokoll über die Zeit zu führen, in der jede Übung auf der DVD erscheint, wenn Sie sie das erste Mal ansehen. Dies erleichtert den Rückgriff auf eine bestimmte Stelle auf der DVD.
