Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sollte bei Kindern ein viel vorsichtigerer Ansatz gewählt werden als bei Erwachsenen. Der Grund ist, weil Kinder immer noch wachsen, also brauchen sie eine richtige Ernährung, um sich richtig zu entwickeln. Kindern beizubringen, wie man gesund lebt, kann lebenslange Gewohnheiten vermitteln, daher ist es nie zu früh, um den Kindern gesündere Nahrung zu geben und sie dazu zu ermutigen, täglich Sport zu treiben.
Langzeit-Gewichtsverlust-Programm
Die Gesundheitsexperten von KidsHealth.org empfehlen einen langfristigen Ansatz zur Gewichtsreduktion für Kinder und Jugendliche. Sie bieten kostenlose Tipps für übergewichtige Kinder, um ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Der erste Schritt sollte sein, Ihren Kinderarzt zu konsultieren, um das Gewicht des Kindes zu bewerten. Die Tipps von KidsHealth.org konzentrieren sich auf gesundes Essen und Bewegung. Zum Beispiel empfehlen sie, Soda und zuckerhaltige Säfte zu reduzieren und sie durch Wasser und fettarme Milch zu ersetzen. Sie schlagen auch häufiger vor, kleinere Portionen zu essen; mit anderen Worten, essen vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei. Essen Sie viel Obst und Gemüse - idealerweise fünf Portionen am Tag. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten an jeder körperlichen Aktivität teil, wie Wandern, Radfahren, Laufen, Inlineskaten, Schwimmen und zügiges Gehen. Darüber hinaus sollten Sie sich mit leichtem Widerstandstraining beschäftigen - Liegestütze, Knirschen, Kniebeugen, Widerstandsbandübungen -, um Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann eine erhöhte Muskelmasse auf lange Sicht helfen, Fett zu verbrennen.
MyPyramid-Planer
Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) bietet ein kostenloses Online-Tool zur Gewichtsabnahme an, das unter MyPyramid.gov aufgerufen wird. Dieses Tool wurde entwickelt, um personalisierte Diät-Tipps für einen gesunden Lebensstil auf der Grundlage von Forschung in den "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner veröffentlicht", die alle fünf Jahre aktualisiert wird, zu bieten. Es gibt sogar ein MyPyramid-Tool für Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren. Diese kostenlosen Tools erfordern, dass Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Höhe der täglichen körperlichen Aktivität eingeben, um eine maßgeschneiderte Diät-Plan zu empfehlen. Es wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus zeigt es die Arten und Mengen von Lebensmitteln, die Sie wählen sollten. Zu den Grundnahrungsmitteln, die vom USDA empfohlen werden, gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und einige mageres Fleisch. Durch die Einhaltung des MyPyramid-Diätplans können Kinder und Jugendliche in kürzester Zeit abnehmen und sich gesünder fühlen.
Spark Teens Gewichtsverlust Plan
Die Schöpfer von SparksPeople Gewichtsverlust Plan für Erwachsene haben einen kostenlosen Gewichtsverlust Plan speziell für Kinder und Jugendliche konzipiert. Dieses Gewicht-Verlust-Programm ist völlig kostenlos beitreten, und es bietet viele Online-Weight-Loss-Tools, um Kindern ein gesundes Gewicht zu erreichen, darunter ein interaktives Forum, wo Kinder mit anderen reden können, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Alle auf dieser Website gesammelten Informationen entsprechen dem Online-Datenschutzgesetz für Kinder (COPPA), so dass Eltern sicher sein können, dass ihr Kind nicht das Risiko hat, private Informationen über das Internet zu teilen.
