Triglyzeride, eine Art von Arterie - Verstopfung Fett in Ihrem Blutkreislauf, setzt Sie in Gefahr für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ihre Ernährung beeinflusst Ihre Triglyzeridspiegel. Honig und alle Arten von Zucker können Ihre Triglyceride erhöhen, aber einige Hinweise deuten darauf hin, dass Zimt Ihre Triglyceride senken könnte. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Zimt sicher als Hausmittel verwenden können, um Triglyceride zu senken.
Gesunde Triglyceridspiegel
Die AHA sagt auch, dass Sie Ihre Triglyceride um 50 Prozent durch Diät und Bewegung senken können. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Wenn Ihre Triglyzeride mehr als 200 Milligramm pro Deziliter - Milligramm pro Deziliter Blut - messen, haben Sie ein hohes Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Ihr Risiko steigt deutlich, wenn Ihre Triglyzeride 500 Milligramm pro Deziliter übersteigen. Um Ihr Herz zu schützen, zielen Sie darauf ab, Triglyceride auf 150 Milligramm pro Deziliter zu senken. Idealerweise werden Ihre Triglyceride nach Angaben der American Heart Association weniger als 100 Milligramm pro Deziliter messen. Im April 2011 senkte die AHA ihre Empfehlungen für Triglyceride aufgrund einer Überprüfung von etwa 500 Studien. Basierend auf der Überprüfung, sagt die AHA auch, dass Sie Ihre Triglyzeride um 50 Prozent durch Diät und Bewegung senken können.
Honig und Triglyceride
Honig-Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Einige Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten natürlich Triglyceride. Beispiele sind Rindfleisch, Huhn, Käse und Butter. Aber dein Körper wandelt auch einige Substanzen - Zucker und Alkohol am leichtesten - in Triglyceride um. Honig, eine Art von Zucker, wird leicht in Triglyceride im Körper umgewandelt. Ihre Triglycerid-senkende Diät sollte Zucker und Zucker auf 5 bis 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr begrenzen. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sind das 100 bis 200 Kalorien. Ein Esslöffel Honig enthält 267 Kalorien, alles aus Zucker.
Zimt und Triglyceride
Zimt Bildnachweis: eyewave / iStock / Getty Images Zimt kann helfen, Ihre Triglyzeride zu senken, nach mehreren Studien. Einer von ihnen, veröffentlicht in "Diabetes Care", einer Publikation der American Diabetes Association, fand heraus, dass täglich 1 bis 6 Gramm Zimt, intern eingenommen, Personen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihre Triglyceride zu senken. Alam Khan und andere Forscher an der NWFP Universität in Pakistan fügten Zimt zu den Diäten von 15 Männern und Frauen mit Typ-2-Diabetes hinzu. Weitere 15 Teilnehmer erhielten Placebos. Am Ende der 40-tägigen Studie sahen die Teilnehmer, deren Ernährung Zimt beinhaltete, eine Verringerung ihrer Triglyceride um 23 bis 30 Prozent, wie aus dem Bericht vom Dezember 2003 hervorgeht. Cinnamon half den Teilnehmern außerdem, ihr Low-Density-Lipoprotein (LDL-Cholesterin) um 7 bis 27 Prozent und ihren Nüchternblutzuckerspiegel um 18 bis 29 Prozent zu senken. Die Anzahl der Placebo-Gruppen änderte sich nicht signifikant.
Überlegungen
Trainiere mindestens 150 Minuten pro Woche. Bildnachweis: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Sie können Zimt finden, ein anziehendes Gewürz, ungenießbar, wenn Sie es einfach nehmen. Zimt ist in Kapselform in den meisten Drogerien und Bioläden erhältlich. Oder fügen Sie gemahlenen Zimt zu Ihrem Morgenkaffee oder Haferflocken hinzu. Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils können auch helfen, Ihre Triglyceride zu senken. Begrenzen gesättigtes Fett auf 16 Gramm pro Tag und trans-Fett, meist in Margarine und Backfett gefunden, auf 2 Gramm. Sie sollten gemäß der AHA auch mindestens 150 Minuten pro Woche moderat trainieren.
