Handfertigkeit ist entscheidend für den normalen Bewegungsumfang, der in unseren Händen benötigt wird, um verschiedene tägliche Aktivitäten auszuführen. Handmuskeln sollten wie andere Muskeln in Ihrem Körper trainiert werden, wie HandExercises.org vorschlägt. Indem Sie ein paar einfache Übungen auf eigene Faust absolvieren, können Sie jedoch die Handbeweglichkeit relativ leicht aufrechterhalten. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm durchführen, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt.
Fingerflexion
Ein Beispiel für eine Handübung, die Sie zur Verbesserung der Fingerfertigkeit ausführen können, ist die Hand-Augen-Koordination und Fingerflexibilität. Laut der Ohio State University Medical Center beginnt diese Übung, indem Sie Ihre Hand vor der Brust mit ausgestreckten Fingern bis zur vollen Ausdehnung halten. Als nächstes, benutze nur die Muskeln dieser Hand, beuge deinen Zeigefinger in Richtung deines Daumens und formiere den Buchstaben "O". Beende diese Bewegung, indem du mit jedem Finger deinen Daumen einzeln berührst. Sie können Ihre Geschwindigkeit mit dieser Übung erhöhen, um Ihre Koordination weiter zu fördern, und diese Übung ist einfach genug, um viele Male während des Tages abzuschließen.
Widerstandsübungen
Griffigkeit ist ein wichtiger Aspekt der Handbeweglichkeit. Wie das Ohio State University Medical Center vorschlägt, kann die Griffkraft verbessert werden, indem man einen Tennisball in der Hand hält und mit den Fingern um den Ball drückt. Halten Sie diesen bequemen Griff fünf Sekunden lang, bevor Sie Ihre Handmuskeln langsam und sanft entspannen, gerade so lange, bis Sie den Tennisball halten können. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier bis fünf Mal täglich mit beiden Händen für beste Ergebnisse. Abhängig von Ihrer Handstärke können andere Bälle anstelle des Tennisballs verwendet werden.
Daumen-Übungen
Mit Ihrem Daumen können Sie kleine Objekte greifen und Ihre Hand in feinen, komplizierten Bewegungen bewegen. Eine Daumenübung besteht darin, die Hand vor sich zu halten, mit den Fingern dicht beieinander und den Daumen zur Seite der Hand. Als nächstes, nur mit dem Daumen, beugen Sie Ihren Daumen über die Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers. Halten Sie diese Strecke für fünf Sekunden, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung kann während des Tages für beide Hände mehrmals durchgeführt werden.
Finger Bewegungsumfang
Laut dem Ohio State University Medical Center, eine andere Übung, die hilfreich sein kann, um die Handfertigkeit zu erhöhen beinhaltet die Finger an jedem einzelnen Fingerknöchel biegen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Hand vor Ihre Brust halten, wobei Ihre Handfläche Ihnen und Ihren Fingern gegenübersteht. Verwenden Sie als nächstes Ihre Handmuskeln, um alle Finger in einer Bewegung in Richtung Boden zu beugen. Diese Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, um sich auf jeden einzelnen Fingerknöchel zu konzentrieren. Sobald Sie in voller Flexion sind, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Finger langsam in die Ausgangsposition zurückziehen. Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Komfort.
