Sie müssen nicht Popeye sein, um Ihren Spinat zu essen. Dieses Gemüse bietet viele Vorteile und die Verwendung von Spinatpaste bietet Ihnen eine schmackhafte Möglichkeit zum Mittag- oder Abendessen. Diese Pastete, die Spinat und anderes Gemüse in einer typischen Kuchenkruste oder einem Blätterteig kombiniert, ist reich an Nährstoffen - sie enthält Vitamine und Mineralstoffe sowie Makronährstoffe und bleibt dabei fettarm.
Kalorien und Fett
Eine Portion einer Sorte Spinatpastete - 1/4 des gesamten Kuchens - enthält 240 Kalorien. Sie nehmen auch 4 Gramm Fett zu sich, was nur ein kleiner Teil der vorgeschlagenen Grenze für die tägliche Fettaufnahme ist: 20 bis 35 Gramm. Fett in diesem Bereich zu halten kann Ihren Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Von dem Fett in einer Portion Spinatpastete sind 3 Gramm gesättigt, die Art von Fett, die zur Herzkrankheit beiträgt. Die Kalorien und Fett in einer Portion Spinat Kuchen variieren von Marke zu Marke, abhängig von den verwendeten Zutaten und dem Verhältnis von Füllung zu Kruste.
Kohlenhydrate und Protein
Spinatkuchen liefert sowohl Kohlenhydrate als auch Protein, Makronährstoffe, die als Energieversorger Verwendung finden. Eine Portion liefert 37 Gramm Kohlenhydrate, eine Menge, die eine beträchtliche Menge Ihres täglichen Bedarfs von 130 Gramm befriedigt. Eine Portion enthält 13 Gramm Protein; Sie benötigen täglich 46 bis 56 Gramm Protein.
Vitamine
Essen Sie Spinatkuchen, um Ihre Aufnahme von Vitamin A zu erhöhen - eine Portion dieses Kuchens erfüllt 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, wenn Sie einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag folgen. Das Vitamin A in diesem Spinat trägt zur Gesundheit Ihrer Augen bei. Eine Portion Spinatpastete liefert außerdem 15 Prozent des Vitamin C, das Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Mineralien
Der Mineralgehalt von Spinatpastete macht es zu einer guten Wahl für die Gesundheit von Herz und Blut. Eine Portion des Kuchens enthält 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Kalzium. Während Kalzium als ein Nährstoff bekannt ist, der die Knochen- und Zahnfestigkeit unterstützt, kann es auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzfunktion spielen. Sie erhalten 20 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Eisen hilft Hämoglobin und Myoglobin, wichtige Bestandteile des Blutes.
