Glucomannan ist eine wasserlösliche Ballaststoffe aus dem Stamm der Konjak-Pflanze. Die Ergänzung hilft, Magenentleerungszeit zu verzögern, Sattheit zu fördern und das Verdauungssystem zu verlangsamen, damit Sie länger voller fühlen. Glucomannan hilft auch Lipid-Profile zu verbessern, die helfen können, Ihren guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und Triglyzeride zu senken. Da Glucomannan anschwillt, wenn es Wasser absorbiert, ist es auch als Abführmittel nützlich. Obwohl die Food and Drug Administration Glucomannan als Fleischbinder und Lebensmittelzusatzstoff zugelassen hat, wurde es nicht als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion oder zur medizinischen Behandlung validiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Medikation oder Ergänzung versuchen - vor allem, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben.
Schritt 1
Fügen Sie Ihrem Lieblingsessen oder -getränk dreimal täglich vor jeder Mahlzeit 1 Gramm Glucomannan-Pulver hinzu. Glucomannan Pulver vermischt sich gut in Lebensmitteln wie Haferflocken, Joghurt und Saucen - sowie fast allen Arten von Getränken. Verwenden Sie die Pulverform von Glucomannan anstelle der Pillenform, um das Risiko von Darm- oder Ösophagusblockaden zu reduzieren.
Schritt 2
Essen Sie Lebensmittelprodukte, die aus Glucomannan wie Shirataki-Nudeln hergestellt werden. Kochen Sie die Nudeln nach der Richtung auf der Verpackung und essen Sie mit Ihrer Lieblings-Pasta-Sauce und Gemüse. Sie können auch Glucomannan Gummibärchen und Kauartikel in Reformhäusern finden.
Schritt 3
Trinken Sie 8 Unzen Wasser mit Ihrem Glucomannan, egal welche Form Sie bevorzugen. Die Faser in Glukommanan kann Ihr Verdauungssystem blockieren, wenn Sie nicht genug Wasser damit trinken.
Schritt 4
Nehmen Sie Glucomannan-Pulver oder essen Sie mindestens 15 Minuten vor der regulären Mahlzeit Glukomannan-Nahrung, um Veränderungen des Blutzuckerspiegels vorzubeugen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Glucomannan-Pulver
- Shirataki-Nudeln
- Glucomannan Bonbons und Kauartikel
Tipps
- Obwohl Glucomannan in einer geeigneten Tablettenform vorliegt, verursacht die feste Tablette eher Blockaden im Darm und im Rachen.
Warnungen
- Glucomannan kann zu leichten Magen-Darm-Problemen wie Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Nehmen Sie Glucomannan nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, wenn Sie Diabetes haben - die Ergänzung kann den Blutzuckerspiegel senken. Wegen des Risikos von Magen-und Speiseröhrenblockade, wird Glucomannan nicht für Menschen mit Darm-oder Speiseröhre Anomalien oder Krankheiten empfohlen.
