Sexualhormon bindendes Globulin oder SHBG ist ein Protein, das im Blut gefunden wird. Bei Männern besteht der Zweck von SHBG darin, an Testosteron zu binden, was das Hormon für biologische Prozesse nicht verfügbar macht. Gebundenes Testosteron ist inaktiv und fördert das Muskelwachstum nicht; gebundenes Testosteron wird jedoch benötigt, um Ihren Körper richtig funktionieren zu halten. Vielleicht möchten Sie Ihre ungebundenen Testosteronspiegel erhöhen, da dies dazu beiträgt, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie zusätzliche Muskelmasse aufbauen können.
Obwohl Studien begrenzt sind, scheint Fischöl die SHBG-Serumspiegel zu senken. Japanische Forscher testeten ihre Hypothese von verschiedenen Nahrungsfetten mit ihren Auswirkungen auf SHBG, Testosteron und ungebundenes Testosteron. Ihre Ergebnisse beweisen, dass Fischöl einen Einfluss auf die Reduzierung von SHBG hat, obwohl sie nicht genau angeben, wie stark es reduziert wurde.
Schritt 1
Kaufen Sie ein hochwertiges Fischölpräparat. Dies wäre eine Ergänzung, die mindestens 500 mg EPA und DHA pro Portion enthält. EPA und DHA sind die zwei Hauptfette, die in Fischen von Ernährungsinteresse gefunden werden. Diese werden in der Diät benötigt und bieten verschiedene Funktionen einschließlich Herzgesundheit, entzündungshemmende Maßnahmen und die Gesundheit des Gehirns.
Schritt 2
Verbrauchen Sie mehr fettige Fische, wie Lachs, in Ihrer Diät. Lachs ist eine reiche Quelle von EPA und DHA. Versuch, mindestens zwei Portionen fettem Fisch pro Woche zu essen. Dies könnte eine Alternative zum Verzehr von Fischöl sein.
Schritt 3
Verbrauchen Sie mindestens 349 bis 522 mg EPA pro Tag. Dies ist der Bereich, den Individuen in der japanischen Studie konsumierten, um SHBG-Reduktionen zu erfahren.
Schritt 4
Verbrauchen Sie mindestens 591 bis 866 mg DHA pro Tag. Dies ist der Bereich, den Individuen in der japanischen Studie konsumierten, um SHBG-Reduktionen zu erfahren.
Schritt 5
Verzehren Sie Ihr Fischöl den ganzen Tag über in zwei Portionen. Nimm nicht das ganze Fischöl in einer Sitzung auf.
Tipps
- Steigern Sie Ihren Konsum von einfach ungesättigten Fettsäuren, MUFA, wie sie häufig in Olivenöl, Mandeln und Erdnüssen vorkommen. Höhere Aufnahme von MUFA erhöht nachweislich die Testosteronproduktion. Weiterhin etwas gesättigte Fette zu sich nehmen. Gesättigte Fette haben nachweislich zur Steigerung der Testosteronproduktion beigetragen. Setzen Sie ein Trainingsregime fort, das zusammengesetzte Bewegungen wie Dead-Lifts, Kniebeugen, Bankdrücken und gebogene Reihen verwendet. Es wurde gezeigt, dass diese zusammengesetzten Liftings den Testosteronausstoß erhöhen.
Warnungen
- Es wurde gezeigt, dass der Verzehr einer zu hohen Fischölmenge die Gesamtproduktion von Testosteron verringert.
