Auf den ersten Blick scheinen sich eine Treppensteigmaschine und ein Ellipsentrainer sehr ähnlich zu sein. Die Fußplattformen auf diesen Maschinen werden auf sehr unterschiedliche Art und Weise verwendet und bieten Ihnen verschiedene Arten von Workouts. Identifizieren Sie, was Ihre aktuellen Fitnessziele sind, um effektiv zu entscheiden, welche Maschine das bessere Herz-Kreislauf-Training für Sie darstellt.
Kalorienverbrennung
Wenn Ihr wichtigstes Fitnessziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist ein Crosstrainer die bessere Wahl als ein Stepper. Daten von der Harvard Medical School im Jahr 2004 veröffentlicht, dass 30 Minuten durchschnittliche Übung auf einem Crosstrainer wird rund 335 Kalorien in einem 155-Pfund brennen. Person. Es wird erwartet, dass die gleiche Person, die 30 Minuten lang im Schritttempo Schritt für Schritt arbeitet, etwa 223 Kalorien verbrennt, was bedeutet, dass der Ellipsentrainer Ihnen hilft, etwa 50 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen.
Muskelaufbau
Die Treppen-Stepper-Maschinen sind eine effektive Übung, um die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu straffen ", bemerkt das American College of Sports Medicine. Die Bewegung einer Stepper-Maschine konzentriert sich fast ausschließlich auf Ihren Unterkörper und wenn der Widerstand der Maschine aufgedreht wird, Für den Betrieb der Pedale ist eine große Menge an Kraft aus den Beinmuskeln erforderlich Während elliptische Maschinen Ihnen helfen, Beinmuskeln aufzubauen, reduziert die Trägheit des Pedalschlags einen Teil der Arbeit, die Ihr Körper leisten muss.
Experteneinblick
Eine 1996 im Sports Performance and Technology Laboratory durchgeführte und im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Laufen auf einem Laufband besser ist, um den Energieverbrauch zu steigern als ein Treppensteiger, wenn wahrgenommene Anstrengung der limitierende Faktor für das Training ist Intensität. Sie werden auf beiden Maschinen gleichermaßen müde, aber Sie werden härter auf dem Laufband arbeiten. Elliptische Maschinen bieten die gleiche Art von Training wie ein Laufband mit weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
Überlegungen
Elliptical-Maschinen bieten ein Ganzkörpertraining, während Stepper mehr auf Ihren Unterkörper konzentrieren. Einige Modelle von Stepper, genannt Kletterer, verwenden Lenker, die auf und ab bewegen, um auch Ihren Oberkörper zu engagieren. Die meisten Steppermaschinen haben einen stabilen Handlauf, auf den Sie beim Training Ihre Arme auflegen. Ein Nachteil der elliptischen Maschinen ist, dass die Maschine schwierig zu bedienen ist, wenn die Schrittlänge für Ihre Beine zu kurz ist und nicht einstellbar ist. Die einstellbare Schrittlänge ist eine Funktion, die im Allgemeinen nur in teureren Modellen verfügbar ist.
Kosten
Ab November 2010 können Sie eine Club-Qualität Stepper-Maschine für rund $ 1.500 finden. Die teuersten Modelle kosten zwischen 5.000 und 6.000 US-Dollar. Ellipsenmaschinen fallen in eine ähnliche Kostenspanne. Beide Arten von Maschinen haben minderwertige Modelle, die ein paar hundert Dollar oder weniger kosten. Zertifizierte Personal Trainer Brett Spottke schlägt vor, diese als Fitness-Investition zu vermeiden.
