Konjugierte Linolsäure, oder CLA, ist eine Fettsäure, die in Milchprodukten und Fleischprodukten in geringen Mengen enthalten ist und zur Gewichtsabnahme, zum Muskelwachstum und zur allgemeinen Gesundheit verwendet wird. Die Einnahme einer CLA-Ergänzung ist eine Methode, um die empfohlene Dosis dieser Fettsäure zu erreichen. Wenn Sie sich entscheiden, eine CLA-Ergänzung zu nehmen, können Sie gesundheitliche Vorteile wie Fettabbau und Krankheitsprävention, aber mit ein paar möglichen Nebenwirkungen, erhalten.
Nebenwirkungen von CLA
Obwohl konjugierte Linolsäure Ergänzungen gelten als sicher, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie die möglichen Nebenwirkungen in Betracht ziehen. Übermäßige Aufnahme von CLA kann das Risiko von Diabetes bei übergewichtigen Personen erhöhen oder kann zu Magen- und Darmproblemen, Übelkeit und Durchfall führen. Darüber hinaus kann CLA für Kleinkinder schädlich sein und sollte nicht von schwangeren Frauen oder stillenden Müttern verwendet werden. Für relativ gesunde Personen gilt CLA jedoch als sichere Gesamtbeihilfe.
Gesundheitliche Vorteile von CLA
Die Einnahme eines CLA Supplements kann Ihnen gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich Muskelwachstum und Gewichtsabnahme, wenn Sie mit Sport, Krankheitsprävention und erhöhter Energie kombiniert werden. Typischerweise, wenn Sie abnehmen, erfahren Sie auch eine Verringerung der Muskelmasse, aber CLA hilft bei der Erhaltung der Muskelmasse und erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers. Dieser erhöhte Metabolismus erhöht Ihr Energieniveau und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen. Konjugierte Linolsäure kann LDL-Cholesterin senken und kann Ihr Immunsystem verbessern, Ihre allgemeine Gesundheit erhöhen. Die Ergänzung enthält auch Antioxidantien, die dazu beitragen können, Krankheiten wie Krebs zu verhindern.
Wie man CLA nimmt
Konjugierte Linolsäure-Ergänzungen sind typischerweise als feste Kapsel oder in flüssiger Form erhältlich. CLA Ergänzungen variieren in der Konzentration, so dass Sie nach einem Produkt suchen sollten, das etwa 80 Prozent CLA enthält. Die empfohlene Dosierung von CLA-Ergänzungen beträgt 3,4 g oder 3,400 mg pro Tag. Der Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln aus konjugierten Linolsäure mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Milch kann die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit oder Durchfall reduzieren.
Wissenschaftliche Studie
In einer Studie, die von Dr. Jean-Michel Gaullier durchgeführt wurde, zeigten Erwachsene, denen ein CLA-Präparat verabreicht wurde, laut der Website von Nutraingredients eine Abnahme des Körperfetts um 9 Prozent. Personen, die CLA einnahmen, konnten auch nach der Studie ihr reduziertes Gewicht beibehalten. Gaullier bemerkte auch, dass nur eine kleine Anzahl von Personen leichte Nebenwirkungen von Magenschmerzen berichtete.
Haftungsausschluss
CLA-Ergänzungen sind nicht zur Behandlung von Krankheiten oder Gesundheitszuständen gedacht. Zu Ihrer eigenen Sicherheit sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
