Proteinpulver sind eine beliebte Methode, um Protein in Ihrer Diät zu erhöhen, besonders wenn Sie ein Gewicht-Verlust-Programm folgen. Hinzufügen von Molkenprotein zu Ihrer Ernährung kann helfen, Hunger zu reduzieren und Ihren Blutzucker zu kontrollieren, nach der Mayo Clinic. Die meisten Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Protein zu verarbeiten, können leicht in eine ausgewogene Ernährung integriert werden. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von vom Arzt empfohlenen Ergänzungsmitteln die Fähigkeit Ihres Körpers maximieren, Proteinpulver zu absorbieren.
Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie einen Diätplan beginnen oder Ergänzungen zu Ihren täglichen Essgewohnheiten hinzufügen. Einige Vitamine, Mineralpräparate und pflanzliche Heilmittel können Medikamente beeinflussen, die für Ihre bestehenden gesundheitlichen Bedingungen verschrieben werden.
Schritt 2
Fügen Sie angereichertes Getreide mit Vitamin B6 zu Ihrem täglichen Ernährungsplan hinzu. Vitamin B6 hilft Ihrem Körper, Protein zu verarbeiten. Es wird auch verwendet, um Zucker zu verstoffwechseln, rote Blutkörperchen zu bilden und Gehirnfunktionen zu unterstützen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin B1 oder Thiamin hinzu. Thiamin hilft Ihrem Körper, Protein und Kohlenhydrate zu verarbeiten. Es wird auch von Ihren Herz- und Nervenzellen verwendet. Thiamin kommt in angereicherten Getreidearten vor.
Schritt 4
Fügen Sie Folsäure hinzu, indem Sie dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli, Kohlblätter und Spinat und Früchte wie Avocados und Orangen zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen. Folsäure hilft Ihrem Körper Proteine zu metabolisieren und ist notwendig bei der Produktion von Zellen. Es reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen.
Tipps
- Proteinpulver sind in Molke-, Soja- und Eiformulierungen erhältlich. Verwenden Sie zuckerarme, fettarme Proteinpulver, um überschüssige Kalorien zu vermeiden. Trinken Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser. Wasser ist für alle Körperfunktionen notwendig.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine allergische Reaktion auf das Proteinpulver haben, wie Kurzatmigkeit, Durchfall, Nesselsucht, juckender Hals oder Schwellungen. Frauen, die an Östrogen-bedingten Krebserkrankungen leiden oder Tamoxifen einnehmen, sollten Sojaproteinprodukte meiden. Überschüssiges Protein kann Kalziumverlust verursachen. Fügen Sie ein Kalzium mit Vitamin-D-Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan hinzu. Überschüssiges Protein stört auch die Magnesiumabsorption durch den Körper. Magnesium ist notwendig für mehr als 300 Enzymprozesse im Körper, die mit Blutdruck, Energieproduktion, Herzfunktionen und metabolisierendem Kalzium zusammenhängen.
