Bodybuilder und jeder, der sich voll und ganz darauf konzentriert, große Mengen an Muskeln aufzubauen, sollte 4,500 Kalorien pro Tag essen. Laut der Website Miraclesformen, Essen so viele Kalorien erfordert häufiges Essen, sechs oder mehr Mal pro Tag. Um Muskeln aufzubauen, musst du auch stark mit Gewichten trainieren.
Bedeutung
Dein Gewicht kann nur eines von drei Dingen sein: Entleeren, gleich bleiben oder zunehmen. Die Website Gainmusclemass erklärt, dass Hardgainer, Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht und Muskeln aufzubauen, diese Menge an Kalorien essen müssen, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Wenn Sie ein Hardgainer sind und Sie zu wenig Kalorien essen, können Sie an Gewicht zunehmen, aber es kann auch ziemlich schnell verschwinden.
Verbreitung von Mahlzeiten
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten verteilen, erhält Ihr Körper ständig Nährstoffe, laut Gainmusclemass. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel durch andere ersetzen möchten, stellen Sie sicher, dass die Zusätze ähnliche Lebensmittel sind. Zum Beispiel, wenn Sie sich entscheiden, Hühnchen aus einer Mahlzeit zu nehmen, ersetzen Sie es durch die Türkei. Sie sind beide hoch in Protein, so dass Sie sich nicht kurz auf einem Nährstoff ändern werden. Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, denn das ist eine Menge Nahrung, die Sie an einem Tag absetzen können, und Sie wollen nicht müde werden.
Mahlzeit Größe
Miraclesformen erklärt, dass Müsli mit Milch und Vollkornbrote zum Frühstück gut sind. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Muskelaufbau, dann können Sie auch Proteinpulver kaufen, um Kalorien hinzuzufügen und Ihnen das notwendige Protein für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse zu geben. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass diese Mahlzeiten alle ziemlich groß sind, abhängig davon, wie viele Mahlzeiten gegessen werden. Wenn Sie sechs Mahlzeiten essen, sollten Sie ungefähr 700 Kalorien pro Mahlzeit verbrauchen, um 4.500 Kalorien zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks ausgewogen sind, so dass kein Essen überwältigend größer ist als andere.
Überlegungen
Phano Paul Som, ein kompetitiver Bodybuilder auf der Bodybuilding-Website, erklärt, dass du ein Tagebuch schreiben und aufschreiben solltest, was du isst und wie du trainierst. Wenn du also nicht genügend Gewinne erzielst, wird es leichter zu beheben sein was verursacht es. Konsistenz ist auch beim Bodybuilding und beim Aufbau von Masse wichtig. Sie müssen Ihren Zeitplan einhalten.
Warnung
Essen so viel zu essen wird definitiv eine Herausforderung sein. Auch sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese vielen Kalorien an einem Tag verbrauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen; Junk Food zu belasten, ist für deine Ziele schädlich.
