Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte Protein enthalten, das für den Aufbau, die Reparatur und die Erhaltung von Muskelgewebe unerlässlich ist. Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, adäquate Mengen oder die richtigen Arten von proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, kann es notwendig sein, Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein zu verwenden. Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten Ergänzungsmittel, da der Körper Molke schneller als andere Ergänzungsformen aufnimmt. Whey Protein Supplements können bequem in Ihrem Haus mit den richtigen Zutaten hergestellt und konsumiert werden.
Schritt 1
Kaufe Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark und Buttermilch. Molkenprotein ist ein hochwertiges vollständiges Protein, das in den meisten Milchprodukten vorhanden ist. Milch besteht zu 27 Prozent aus Protein, 80 Prozent aus Casein und zu 20 Prozent aus Molke. Hüttenkäse wird hergestellt, indem man den Käse von seinem wasserreichen Molkenprotein trennt. Aus diesem Grund sollte das Wasser nicht weggeworfen und stattdessen beim Kochen anderer Speisen wie Suppen und Eintöpfen als Brühe oder in Soße verwendet werden.
Schritt 2
Legen Sie ein kleines Sieb über eine kleine Schüssel oder einen leeren Behälter.
Schritt 3
Legen Sie ein Tuch über und in das Sieb. Wenn Sie kein Mulltuch haben, verwenden Sie stattdessen ein doppellagiges Papiertuch.
Schritt 4
Gießen Sie einen Behälter Joghurt über das Tuch in das Sieb. Mit einer Plastikfolie abdecken und über Nacht oder für mindestens acht Stunden in den Kühlschrank stellen, um richtig zu setzen.
Schritt 5
Nehmen Sie den Behälter am nächsten Morgen aus dem Kühlschrank und entfernen Sie die Plastikfolie. Die gehärtete weiße Substanz im Sieb wird ähnlich wie Käse sein und wird oft als Joghurtkäse bezeichnet. Die Schale oder der Behälter, den oder die Sie verwendet haben, enthalten eine gelbe Substanz, die das Molkenprotein ist.
Tipps
- Kühlen Sie Ihr Molkeprodukt und verwenden Sie es innerhalb von ein bis zwei Tagen.
Warnungen
- Seien Sie sich bewusst, wenn Sie Allergien gegen Molke oder Milchprodukte haben oder Laktoseintoleranz haben. Betrachten Sie andere Proteinquellen als Milchprodukte, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
