Vierzig Prozent der Amerikaner erfahren einmal im Monat Sodbrennen und 15 bis 20 Prozent erleben es mindestens einmal pro Woche. Wenn Sodbrennen ein Teil Ihres täglichen Lebens wird, können Sie gastroösophagealen Reflux-Krankheit erleben. Auch GERD genannt, ist dieser Zustand das Ergebnis von Magensäure in die Speiseröhre entweichen. Der untere Schließmuskel der Speiseröhre (LES) hält Nahrung im Magen, aber wenn der Druck der LES geändert wird, kann es öffnen und Essen zurück in die Speiseröhre. Indem Sie Nahrungsmittel essen, die den LES-Druck aufrecht erhalten, vermeiden Sie diejenigen, die sie senken, und machen Sie einfache Lebensstiländerungen, Sie können Ihre GERD unter Kontrolle behalten.
Up das Protein
ein Topf mit gebackenen Bohnen Bildnachweis: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Eine proteinreiche Ernährung stimuliert die Magensekretion und erhöht den LES-Druck. Dies hält Magensäfte aus dem Weg zurück in die Speiseröhre. Achten Sie darauf, dass Ihre Proteinauswahl fettarm ist, da fettreiches Fleisch die GERD-Symptome verschlimmern wird. Zu den fettarmen Proteinwahlen gehören gebackenes oder gegrilltes Hühnchen ohne Haut, Fisch, Pute, Bohnen und Hülsenfrüchte.
Faser erhöhen
eine Schale mit Pfirsichen Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Eine ballaststoffreiche Ernährung ist mit einem verringerten Risiko für Barrett-Ösophagus verbunden, ein Ergebnis einer chronischen GERD. Die Gesamtfaser sowie die Faser aus Obst und Gemüse sind mit einem geringeren Risiko verbunden und können vor den GERD-Symptomen schützen. Ziel ist es, zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten zu gewinnen.
Kaugummi
Frau Kaugummi in den Mund setzen Foto-Credit: nyul / iStock / Getty Images Wenn Säure aus dem Magen in den Mund gelangt, kann dies zu Erosion und Mundgeruch führen. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi nach den Mahlzeiten kann den Reflux aufgrund der erhöhten Speichelproduktion reduzieren, was zu einer erhöhten Schluckfrequenz führt. Während Sie schlucken, verbessern Sie die Entfernung des Rückflusses aus dem Mund und verhindern so den Zerfall Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches.
Lebensmittel zu vermeiden
Stücke von Schokolade bar Bildnachweis: Palle Christensen / iStock / Getty Images Wenn es darum geht, GERD zu verwalten, ist etwas, was Sie nicht essen, manchmal wichtiger als das, was Sie essen. Fetthaltige Nahrungsmittel, Koffein, Schokolade, Pfefferminz, Knoblauch, Zwiebel und Alkohol senken den Druck des LES, was zu einer Erhöhung der GERD-Symptome führt. Lebensmittel mit hohem Säuregehalt, wie Zitrussäfte, Tomatensäfte und andere Gewürze, können die Speiseröhre reizen und sollten vermieden werden, wenn sie unerwünschte Symptome verursachen.
Änderungen des Lebensstils
Ashed Zigarette Bildnachweis: Jozsef Szasz-Fabian / iStock / Getty Images Eine Änderung des Lebensstils kann GERD-Patienten eine drastische Erleichterung bringen. Vermeiden Sie es zu rauchen und um diejenigen zu sein, die rauchen. Rauchen senkt den Druck des LES und verlangsamt die Entleerungsrate des Magens. Wenn der Kopf des Bettes um 6 Zoll angehoben wird, kann die Schwerkraft verhindern, dass Nahrung aus dem Magen entweicht. Durch Blähungen wird der LES geschwächt; Vermeiden Sie Magenblähungen, indem Sie kleinere Mahlzeiten einnehmen, und hören Sie spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen. Übergewicht zu verlieren wird auch helfen, GERD Symptome zu lindern. Wenn sich Ihre GERD verschlechtert, besuchen Sie Ihren Arzt, um die beste Behandlung für Sie zu finden.
