Hungerattacken, die Sie nachts aufwecken, stören sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre Ernährung. Sie wollen nicht auf eine Mitternachtsstimmung gehen, die Ihren gesamten Ernährungsplan entgleist. Was Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, kann dazu beitragen, dass Sie mitten in der Nacht den Hunger stillen. Anstatt typische Snacks vor dem Schlafengehen wie Pommes und Kekse zu ergattern oder ein Abendessen zu überspringen, greifen Sie nach anderen natürlichen Optionen, die nicht nur Ihren Appetit unterdrücken, sondern auch Ihr allgemeines Ernährungsprofil für den Tag verbessern.
Fetter Verbrauch
Wenn Sie versuchen, weniger Kalorien zu essen, um Gewicht zu reduzieren, scheint mehr Fett zu essen - was oft gleichbedeutend mit Körperfett war - entgegengesetzt intuitiv. Aber das Essen von Fett aus gesunden Quellen, wie Kaltwasserfischen, Avocados, Nüssen und Samen, verringert den Appetit. Im Jahr 2008 entdeckten Forscher der University of California, Irvine, dass der Verzehr von Fetten den Dünndarm dazu veranlasst, eine Verbindung zu bilden, die Hungerattacken reduziert. Bevor Sie schlafen gehen, nehmen Sie eine Handvoll Mandeln, eine halbe Avocado oder einen Esslöffel Kokosöl, um den nächtlichen Hunger in Schach zu halten.
Kräuter und Gewürze
Lebensmittel mit einem hohen natürlichen Duft - wie Ingwer, Rosmarin und Minze - können auch Ihren Appetit reduzieren. Gebrauche frische Ingwerwurzel oder Pfefferminze zu einem duftenden Tee, den du schluckst, bevor du dich ins Bett gehst. Wasabi oder Cayennepfeffer, die zu Ihrem letzten Abendessen hinzugefügt werden, können Ihren Appetit weiter reduzieren. Ergänzungen, die Zimt, Ingwer oder Cayennepfeffer enthalten, können ebenfalls helfen.
Ballaststoff
Ein Abführmittel vor dem Schlafengehen tut alles, außer dass Sie schlafen können, aber ein Snack mit viel Ballaststoffen könnte Ihnen tatsächlich beim Schlafen helfen. Die Faser füllt dich auf und gibt deinem Magen etwas zum Arbeiten, während du ein Auge zuhältst. Ballaststoffe sind unverdauliches Pflanzenmaterial, und Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Ballaststoffe. Insbesondere Äpfel haben reichlich Ballaststoffe und Pektin - die beide Ihren Appetit unterdrücken. Außerdem spucken Äpfel Ihren Blutzucker nicht wie ein abendlicher Snack aus Pommes, Popcorn oder Keksen.
Protein-Power
Im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten benötigt das Protein mehr Zeit für die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Ein Hähnchenschenkel kurz vor dem Schlafengehen ist jedoch möglicherweise nicht der attraktivste Snack. Stattdessen greifen Sie nach Molkenprotein, das in Wasser gemischt ist. Suchen Sie nach einem mit einer minimalen Menge an zugesetztem Zucker. Die meisten enthalten etwa 100 Kalorien pro Messlöffel - was nicht viel ist, wenn man einen Abendluxus abwehrt, der tausende Kalorien kosten könnte.
