Wenn Sie an Anämie leiden, schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, ist der Nährstoff Folsäure besonders wichtig für Ihre Gesundheit. Folsäure, auch Folat und Vitamin B-9 genannt, ist essentiell für rote Blutkörperchen und normales fetales Wachstum. Ihr Körper braucht jeden Tag Folsäure, um die Körpervorräte aufzufüllen. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln oder Vitaminpräparaten verbessern. Befolgen Sie die Sicherheitsrichtlinien, um die Aufnahme von B-9 in der Nahrung zu erhöhen, ohne die anderen Vitaminwerte zu beeinflussen.
Notwendigkeit, Folsäure zu erhöhen
Diätetische Folsäure ist notwendig, um Anämie zu verhindern oder zu behandeln und Geburtsfehler zu verhindern, die sich in den ersten Schwangerschaftswochen entwickeln. Die Diagnose eines Arztes bestätigt einen möglichen Mangel an Folsäure oder verstärkt den Bedarf an täglicher Einnahme von Vitamin B-9, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention ist ein Monat von 400 mcg Folsäure pro Tag eine sichere Rate, um einen Vitaminmangel zu überwinden. Sie könnten nicht in der Lage sein, so viel Vitamingehalt von den Nahrungsmitteln zu bekommen, die Sie essen. Ihr Arzt kann eine andere Tagesdosis bestellen und sollte die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungen beaufsichtigen.
Von Nahrungsmitteln
Jede Lebensmittelgruppe bietet Artikel mit moderaten bis hohen Mengen an natürlichem Folat oder dessen äquivalenter, synthetischer Folsäure an. Vergleichen Sie die Inhalte, die auf den Paketlabels aufgeführt sind. Das tägliche Verzehr von Getreide kann der schnellste Weg sein, um den Vitamingehalt von Lebensmitteln zu erhöhen. Angereicherte Getreideprodukte wie Getreide und Nudeln mit 100% täglichen Folsäurewerten pro empfohlener Portion oder 400 mcg haben die meisten Nahrungsmittelquellen. Linsen, Schwarzaugenbohnen und Pintobohnen haben natürlich hohe Folsäurewerte von bis zu 90 Prozent pro 1 Tasse. Rinderleber, gekochter Spinat und Orangensaft tragen mehr als 20 Prozent Tageswert an Folsäure pro Portion bei, und Römersalat, Himbeeren, Joghurt und Eier bieten einen moderaten Gehalt darunter.
Von Ergänzungen
Lassen Sie Ihren Arzt Folsäure-Vitaminpräparate bei Bedarf in der richtigen Dosierung empfehlen. Sie können ermutigt werden, Vitamin B-9 als eigenständige Pille oder Teil eines Multivitamin- oder pränatalen Vitaminkomplexes einzunehmen. Das National Institutes of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln hält eine Ergänzung sicher zu nehmen, zusätzlich zu Lebensmitteln, warnt aber die Verbraucher, nicht mehr als 1.000 Mcg Nahrungsergänzungsmittel Folsäure pro Tag zu nehmen, um gesunde Vitamin B-12 Ebenen zu erhalten.
Warnung
Neben der Diagnose von potenziellen Vitamin-B12-Mangelerscheinungen durch Ärzte ist eine hohe Zufuhr von Folsäure mit kardiovaskulären Risiken bei Herzpatienten und bestimmten Krebsrisiken in der Allgemeinbevölkerung verbunden. Folsäure Ergänzungen können auch mit bestimmten Medikamenten für Anfälle interagieren.
