Inversionstabellen ermöglichen es Ihnen, sicher und einfach für partielle oder vollständige Inversion kopfüber zu hängen. Eine Teilinversion, die weniger als 90 Grad in Anspruch nimmt, wird laut Body Flex Sports Inc. Ihre Wirbelsäule entlasten. Die volle Inversion bietet maximale Dehnung. Die Schaffung von Raum zwischen den Wirbeln durch Dekompression und Dehnung Ihrer Muskeln kann Sie größer machen. Inversion-Therapie richtet auch Ihre Wirbelsäule, verbessert die Haltung und kann Bedingungen wie Skoliose und Lordose verbessern, nach SportsInjuryClinic.net. Oszillieren auf einem Inversionstisch erhöht den Blutfluss und löst Muskelverspannungen. Kombiniert, all diese Vorteile können Ihnen helfen, größer, gerader und in Ihrer maximalen Höhe zu stehen.
Schritt 1
Passen Sie die Höhe des Tisches so an, dass er 2 bis 3 Zoll höher ist als Sie. Achten Sie auf einen Stift an der Seite des Rahmens, den Sie loslassen können, damit Sie die Fußbaugruppe zur Anpassung nach oben oder unten verschieben können. Richten Sie das Loch auf die gewünschte Höhe aus und drücken Sie den Sicherungsstift des Höhenwählers ein. Modelle werden variieren.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Rücken durch die Rollen an der Fußeinheit gegen den Rückenpolster und Ihre Füße. Sichern Sie Ihre Füße, indem Sie die Rollen so nah wie möglich bewegen. Ziehen Sie den Zugstift heraus, schieben Sie die oberen Rollen nach unten und ersetzen Sie den Stift, oder lesen Sie Ihr Handbuch, wenn Ihr Tisch keinen Zugstift hat.
Schritt 3
Stellen Sie den Sicherheitsgurt unter dem Rückenpolster auf die kürzeste Länge ein, wenn Sie Anfänger sind. Dadurch verhindern Sie, dass versehentlich mehr als für die aktuelle Version invertiert wird. Verwenden Sie Versuch und Irrtum, um den genauen Abstand des Gurtes und die Höhe zu bestimmen, da Ihre Höhe und Ihr Gewicht die idealen Einstellungen des Tisches für Ihren Körper beeinflussen.
Schritt 4
Legen Sie sich wieder auf die Maschine und sobald Sie sich bereit fühlen, heben Sie einen Arm, so dass sich die Maschine rückwärts auf ungefähr 20 bis 30 Grad bewegt. Bleiben Sie für ein paar Minuten in dieser Position entspannt.
Schritt 5
Steigen Sie aus der Maschine und erhöhen Sie den Winkel auf 60 Grad, wenn Sie bereit sind. Verlängern Sie den Sicherheitsgurt und steigen Sie in der gleichen Position wieder auf den Tisch. Heben Sie beide Arme an, um sie um 60 Grad zu drehen.
Schritt 6
Senken und heben Sie die Arme, um den Tisch zum Schwingen zu bringen. Führen Sie zwei bis drei Mal am Tag leichte Schwingungen und Inversionen für jeweils einige Minuten aus.
Tipps
- Wenn Sie verspannte Rücken-, Bein- oder Wirbelsäulenmuskeln haben, die Sie kürzer machen, möchten Sie vielleicht zu 90 Grad invertieren. Die Verbesserung der Körperhaltung und die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule wird durch den Einsatz des Inversionstisches und die Durchführung korrekter Haltungsübungen besser erreicht. Konsultieren Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer für Hilfe bei der Entwicklung eines umfassenden Programms.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor dem Umdrehen. Inversion erhöht den Blutdruck. Es gibt viele Bedingungen, die, wenn Sie meinen, sollten Sie Inversion nicht tun. Diese umfassen Schwangerschaft, Bluthochdruck, Glaukom, Osteoporose, Fettleibigkeit und Cerbalsklerose, sind aber nicht darauf beschränkt. Sie sollten laut SportsInjuryClinic.net keine Inversionstabelle verwenden, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen oder eine Ohrinfektion haben.
