Ein Bandscheibenvorfall in Ihrem oberen Rücken kann ziemlich schwächend sein. Ein direktes Trauma ist die häufigste Ursache für einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall, und lokalisierte Schmerzen im oberen Rücken oder in der Brust sind die am häufigsten berichteten Symptome eines Bandscheibenvorfalls im oberen Rückenbereich. Die Stärkung des oberen Rückens, der Schultern und der Arme wird therapeutisch für Ihre Verletzung sein.
Bosu-Planken
Bosu Planken stabilisieren Ihre gesamte obere Extremität. Platziere einen Bosu Ball mit der Plattform nach oben. Greifen Sie den linken Griff des Blll mit der linken Hand und den rechten Griff mit der rechten Hand. Setzen Sie Ihren Körper mit dem Gesicht nach unten, während Sie Ihren Oberkörper horizontal positionieren. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, während Sie Ihre Fersen nach oben stützen. Halten Sie den Liegestütz für etwa 10 Sekunden, bevor Sie Ihre Beine entspannen. Ihre Hüften müssen mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet bleiben. Contracting Ihre Bauchmuskeln werden dazu beitragen, Stabilität in Ihrem Rumpf zu erhalten. Insgesamt fünf Liegestützen eignen sich für Anfänger. Sie können den Ball von Seite zu Seite neigen, um eine härtere Dimension hinzuzufügen.
Prone T Retraktionen
Die T-Retraktion zielt auf den mittleren und unteren Trapezius ab. Die meisten Trainer sollten diese Übung ohne äußeren Widerstand durchführen, was eine Verletzung des oberen Rückens weit weniger wahrscheinlich macht. Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Stabilitätsball. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sie zur Seite, auf dem Boden. Deine Arme sind beide horizontal zu deinem Oberkörper. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie eine parallele Linie durch Ihren oberen hinteren Hals bilden. Du bildest den Buchstaben "T" mit deinen Armen und deinem Oberkörper. Halten Sie Ihre Arme in ihrer erhöhten Position für etwa drei Sekunden. Bewege deine Arme nach unten, bis die Innenseite deiner Oberarme knapp vor dem Ball ist. Die Armbewegungen müssen ziemlich langsam ausgeführt werden. Die kontrollierten Bewegungen erhalten eine sichere Übungsplattform.
Thera-Band Schulterverlängerung
Thera-Band Schulterverlängerung stärkt die hinteren Delta- und Trizepsmuskeln. Wickle die Mitte des Bandes um eine Stange. Greifen Sie einen Griff mit Ihrer linken Hand und den anderen mit Ihrer rechten Hand. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie die Handflächen nach hinten. Stehen Sie mit erhobenem Oberkörper und geraden Beinen. Die Hände beginnen vor dem Körper mit gebeugten Schultern. Ziehen Sie die Griffe außerhalb der Hüften und hinter Ihnen. Halten Sie kurz an, wenn Ihre Hände an den Hüften vorbeigehen. Lassen Sie die Griffe schrittweise nach vorne bewegen, bis sie ihre ursprüngliche Position erreichen. Verhindern Sie einen Vorwärts-Hüftschub, der zu einem Übergreifen im unteren Rückenbereich führt.
Hantel Schulter Flexion
Die Schulterschulter greift in den vorderen Teil des Deltoideus ein. Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie eine leichte Hantel in jede Ihrer Hände. Der Widerstand der Hanteln variiert je nach Fitnesslevel. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die gerade, senkrecht zum Boden hängen. Heben Sie die Kurzhanteln nach vorne und nach oben, bis Ihre Hände gerade mit Ihren Schultern sind. Halten Sie die Hanteln etwa zwei Sekunden lang in Schulterhöhe. Bring die Hanteln nach unten und zurück zu deinen Seiten. Fahren Sie mit einer weiteren Wiederholung fort, sobald Ihre Hände ihre Ausgangsposition erreicht haben. Vermeiden Sie es, die Kurzhanteln über Ihre Schultern zu bringen, da dies zu Nackenbeschwerden führen kann.
