Rückenschmerzen durch Überanstrengung, Verletzungen und Überbeanspruchung können Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen. Jedoch, während der frühen Wiederherstellung einer Rückenverletzung ist es sehr wichtig, weiterhin 10 bis 30 Minuten ein paar Mal pro Tag zu trainieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten und eine ordnungsgemäße Wiederherstellung sicherzustellen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Eine sichere Übung könnte das Fahren eines Liegerades sein, da dieses Fahrrad eine ausreichende Unterstützung des Rückens ohne zusätzliche Belastung bietet, die weitere Verletzungen verursachen könnte.
Liegerad gegen Aufrecht
Herkömmliche aufrechte Fahrräder sollten nicht von Personen mit Rückenverletzungen benutzt werden. Sie bieten keine Unterstützung für den Rücken und die Schaltbewegung, die benötigt wird, um diese Fahrräder zu fahren, wird weitere Schmerzen und Verletzungen verursachen. Ein Liegerad ermöglicht es Ihnen, während des Tretens in einer halbgelegenen Position in einem Schalensitz zu sitzen. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, während aeroben Übungen müssen Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, während Sie die Bauchmuskeln engagieren, um den unteren Rücken zu schützen; Die Position des Fahrers auf einem Liegerad sorgt für diesen Schutz.
Leistungen
Zu den weiteren Vorteilen des Liegerades gehört, dass es einen erhöhten Blutfluss und eine verbesserte Atmung ermöglicht. Da Sie in einer halb zurückgelehnten Position sitzen, im Gegensatz zu der geduckten Position, in der Sie auf einem aufrechten Fahrrad sitzen würden, haben Ihre Lungen und Bauch weniger Druck auf sie. Laut SteadyHealth.com wird sehr wenig oder gar kein Stress auf den Rücken, die Handgelenke und den Nacken ausgeübt, was für diejenigen mit sich wiederholenden Stressverletzungen in diesen Bereichen sehr vorteilhaft ist.
Star Trac Pro Liegerad
Laut Galt Home, einem unabhängigen Online-Guide seit 1995, ist das Star Trac Pro Recumbent Bike als "König der Heimtrainer" bekannt. Neu im Angebot bei $ 2800 ab 2010, bietet dieses Fahrrad einen verstellbaren Schalensitz, 11 verschiedene Trainingsprogramme, 20 magnetische Widerstandsstufen und hat ein Gewicht von 350 lbs. Eine Besonderheit dieses Fahrrades ist die Armlehne, die am Sitz befestigt ist; Dies hilft, die Schultern des Fahrers nicht zu verspannen.
Schwinn 213 Liegerad
Laut Galt Home ist das Schwinn 213 Recumbent Bike ein erschwingliches Bike, das ab 2010 bei 400 US-Dollar im Einzelhandel erhältlich ist. Eines der großen Verkaufsargumente ist der gepolsterte Schalensitz, der sich leicht nach hinten oder vorne verschieben lässt. Das Fahrrad verfügt über 16 magnetische Widerstandsstufen und die Trainingsprogramme beinhalten eine BMI-Messung und einen Kalorienzielzähler.
