Eine Low-Carb-Diät enthält in der Regel 40 Prozent oder weniger Kalorien aus Lebensmitteln wie stärkehaltige Gemüse und Obst, Getreide, Getreide, Nudeln, Süßigkeiten, Brot und Reis, sagt Every Diet. Eine Low-Carb-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es streng begrenzt ganze Lebensmittelgruppen, die eine wichtige Quelle von Kalorien sein kann. Sie können aus verschiedenen kohlenhydratarmen Mahlzeiten wählen, um Ihre Kalorien und Fett unter Kontrolle zu halten.
Eiweiß Omeletts
Eiweiß ist kalorienarm und proteinreich. Sie enthalten auch keine Kohlenhydrate. Rühre vier Eiweiß mit Baby Spinat, Champignons und 1 Unze. von Schweizer Käse für etwa 200 Kalorien und nur 3,5 g Kohlenhydrate. Füge hinzu ein ? Tasse Himbeeren, um nur 30 Kalorien und 7 g Kohlenhydrate hinzuzufügen. Andere kohlenhydratarme Zusätze zu Eiweiß sind Salsa mit einer Scheibe Avocado, Räucherlachs und Frischkäse oder gewürfelte Tomaten und Feta-Käse.
Schinken und Käse und Thunfischsalat
Vermeiden Sie es, das Geld auszugeben und durch das Menü zu navigieren, indem Sie zu Hause ein kohlenhydratarmes, kalorienarmes Mittagessen zubereiten. Machen Sie Pinwheels durch Rollen von 3 Unzen. Deli Schinken und 1 Unze. von Käse in großen Römerblättern und schneiden für knapp 200 Kalorien und 2 g Kohlenhydrate. Fügen Sie eine Orange für nur weitere 11 g Kohlenhydrate und 60 Kalorien hinzu.
Verwenden Sie Endivienblätter, um einen Salat aufzuheben, der durch Zusammenrühren 3 Unzen gemacht wird. wassergefüllter Thunfisch mit 1 EL. von Kapern, Zitronensaft, gehacktem Sellerie und 1 EL. von fettfreiem Joghurt für etwa 5 g Kohlenhydrate und 180 Kalorien.
Ein Protein mit Gemüse
Low-Carb, kalorienarme Abendessen müssen nicht viel Vorbereitung enthalten. Normalerweise 3 bis 4 Unzen. von einem gegrillten oder gebratenen magerem Protein zusammen mit wässrigem, faserigem Gemüse kommen in weniger als 300 Kalorien und 10 g Kohlenhydrate. Kaufen Sie ein Grillhähnchen und essen Sie die Brust neben einem Salat, der aus einer Tüte mit vorgewaschenen Grüntönen besteht. Unze. mit Blauschimmelkäse und leichtem Balsamico-Dressing zum Abendessen mit 250 Kalorien und etwa 4 g Kohlenhydraten. Backen Sie 4 Unzen. von wildem Lachs in einem 400-Grad-Ofen bis zum Durchgaren und genießen Sie mit acht Spargelstangen für 250 Kalorien und nur 5 g Kohlenhydrate.
