Ihr Körper repariert sich ständig selbst mit Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen aus Nahrungsmitteln, die Sie aufnehmen, um die chemischen Bausteine aufzufüllen, die für den täglichen Betrieb notwendig sind. Innerhalb von Sekunden, nachdem du etwas gegessen oder getrunken hast, ändert sich deine innere Chemie. Es überrascht nicht, was Sie essen, beeinflusst, wie Sie sich sowohl auf kurze als auch auf lange Sicht fühlen. Wenn Sie an Depression oder Panik leiden, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten. Diese Lebensmittel können sich negativ auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sich fühlen, indem Sie Stoffwechselprozesse beeinflussen, das Nervensystem überanstrengen oder Reaktionen des Immunsystems auslösen.
Weißes Essen
Mit ein paar Ausnahmen, wie Blumenkohl, ist das meiste weiße Essen nicht gut für Ihre Angst, Panik oder Depression. Zum größten Teil sind weiße Lebensmittel einfache Kohlenhydrate. Lebensmittel wie verarbeitete Weißbrot; weißer Reis; Kartoffeln; Weißmehlprodukte wie Teigwaren, Kuchen und Kekse; und Zucker sollte vermieden werden oder minimiert werden, wenn Sie Depression oder Panik haben. Diese Nahrungsmittel können zu einem Zustand beitragen, der Insulin-Dumping genannt wird. Wenn Sie daran gewöhnt sind, viele einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, kann sogar ein bisschen davon die Bauchspeicheldrüse veranlassen, zu viel Insulin freizusetzen.
Der Insulinstoß, postprandiale reaktive Hyperinsulinämie genannt, entsorgt schnell die Blutzucker und eskortiert sie in Zellen, um metabolisiert zu werden. Eine Kaskade von Hormonen wird dann freigesetzt, einschließlich Epinephrin, das zur Erregung des Nervensystems beiträgt. Nach verschiedenen Quellen, einschließlich Autor Phylis Balch in "Prescription for Nutritional Healing", WrongDiagnosis.com und DrStandley.com, kann der resultierende Zustand von niedrigem Blutzucker Symptome von Angst, Panik und Depression verursachen oder imitieren.
Ironischerweise, obwohl Sie vielleicht kürzlich gegessen haben und Ihr Körper nur den Blutzucker verstoffwechselt hat, um Ihren Zellen eine Energiequelle zuzuführen, löst der Insulinstoß auch Hunger aus - insbesondere das Verlangen nach Kohlenhydraten. Bei vielen Menschen führen Angst, Depression und Panik - ausgelöst durch einen Insulinschub - zum Verzehr von mehr Kohlenhydraten, was wiederum zu mehr Insulinstößen und zwanghafterem Essen führt.
Frittiertes Essen
Wenn Sie Lebensmittel braten, nehmen Sie im Allgemeinen einfache Kohlenhydrate - wie Kartoffeln - und heizen sie dann bei sehr hohen Temperaturen in gesättigten Fetten auf. Die Kombination von schlechter Nahrungsauswahl mit ungesunden Kochverfahren macht gebratenes Essen besonders beunruhigend für Menschen mit Depressionen oder Panik.
Zusätzlich zu den oben beschriebenen Problemen durch das Insulin-Dumping verstopft das Essen frittierter Nahrungsmittel die Arterien mit Fett und reduziert den Blutfluss durch den Körper, einschließlich des Blutflusses zum Gehirn. Die Teile des Gehirns, die Stimmungs- und Stressreaktionen regulieren, können nicht optimal funktionieren, wenn sie von Neurotransmittern, Sauerstoff, Enzymen, Nährstoffen und anderen Chemikalien, die durch das Blut ins Gehirn transportiert werden, beraubt werden.
Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Softdrinks, Junk Foods, Gebäck und Kuchen
Zucker ist Zucker. Selbst wenn das Essen nicht weiß ist, wenn es mit raffiniertem Zucker, Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder einigen anderen einfachen Kohlenhydraten hergestellt wird, kann es die gleichen Probleme verursachen, die oben bei weißem Essen erwähnt wurden. Viele Junkfoods wie Chips und Cracker werden gebraten.
Produkte mit Aspartam
Sie können mögliche negative Auswirkungen von Erfrischungsgetränken auf die Stimmung nicht unbedingt vermeiden, indem Sie einfach kalorienarme Produkte verwenden. Die meisten kalorienarmen Limonaden verwenden den künstlichen Süßstoff Aspartam. Laut dem Autor Phylis Balch kann Aspartam die Produktion von Serotonin blockieren, einem Neurotransmitter, der an der Regulation der Stimmung beteiligt ist. Die Ergebnisse können Angst, Depression und Schlaflosigkeit umfassen.
Essensallergien
Nahrungsmittelallergien können zu Depressionen, Angstzuständen und Paniksymptomen beitragen. Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie bei manchen Menschen allergische Reaktionen auslösen, umfassen Milch und Milchprodukte, Weizen- und Weizenprodukte, verarbeitete Nahrungsmittel und künstliche Süßstoffe wie Aspartam. Eine Möglichkeit zu bestimmen, ob bestimmte Lebensmittel bei Ihnen stimmungsbedingte oder andere allergische Reaktionen auslösen, besteht darin, die beleidigenden Lebensmittel für mehrere Wochen aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dann probiere eins nach dem anderen jedes Lebensmittelprodukt aus und beobachte, wie du reagierst. Wenn Sie Angst, Panik oder andere negative Reaktionen haben, entfernen Sie das Essen aus Ihrer Ernährung. Alternativ können Sie ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie angeben, was Sie essen und wie Sie sich fühlen, oder Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie auf Nahrungsmittelallergien getestet sind.
