Eine der größten und mächtigsten Muskelgruppen im menschlichen Körper befindet sich im Gesäß. Bestehend aus dem M. glutaeus maximus, dem M. glutaeus medius und dem M. gluteus minimus - kurz "die Gesäßmuskeln" genannt - sind diese Muskeln für die meisten aktiven Bewegungen des Körpers wichtig. Wenn sie schwach oder unterentwickelt sind, kann Ihre Haltung leiden.
Der größte Muskel, der große Gesäßmuskel (gluteus maximus), ist Teil des Stabilisierungssystems Ihres Körpers, das als posteriores Schrägband bekannt ist, zusammen mit dem Latissimus dorsi und der thorakolumbalen Faszie. Wenn Ihre Gesäßmuskeln ihre Arbeit nicht machen, überkompensiert der Latissimus dorsi und zieht den Rumpf und die Schultern aus der richtigen Position.
Ein Antagonist für jeden Agonisten
Muskelgruppen sind entworfen, um in Paaren zu arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Arm am Ellbogen beugen, zieht sich Ihr Bizeps zusammen, um die Bewegung zu erzeugen, und Ihr Trizeps entspannt sich. Wenn Sie es begradigen, passiert das Gegenteil. Der Muskel, der sich zusammenzieht, wird als der Agonist bezeichnet, während derjenige, der sich entspannt, der Antagonist ist. Es ist wichtig, dass die beiden ausgeglichen sind, oder der Körper muss kompensieren. Im Falle Ihres Gesäßmuskels sind die Antagonistenmuskeln Ihre Hüftbeuger. Wenn sie stärker sind als Ihre Gesäßmuskeln, können sie Ihr Becken in eine unnatürliche Ausrichtung ziehen, die als anteriore Beckenneigung bekannt ist und Schmerzen und Haltungsschäden verursacht.
Richtige Haltung
Das Wort Haltung könnte ein geistiges Bild von vor langer Zeit stehenden Schulmädchen heraufbeschwören, die mit auf ihren Köpfen balancierten Büchern stehen und gehen. Richtige Haltung ist mehr als nur aufrecht zu stehen, obwohl das ein großer Teil davon ist. Wenn Sie stehen, sollte ein Beobachter in der Lage sein, eine vertikale Linie von Ihrem Ohrläppchen durch Ihre Schulter, Hüfte, Knie und Knöchel zu ziehen. Deine Bauchmuskeln sollten eng sein, deine Schultern sollten viereckig und dein Kinn hoch sein, egal ob du stehst oder sitzt. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie durch bewusste Anstrengung die richtige Haltung wiedererlangen und die Gesäßmuskelgruppe stärken.
Lunges bauen diese Gesäßmuskeln. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages Stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln
Um Ihre Körperhaltung zu verbessern, verbessern Sie Ihre Gesäßmuskulatur durch verschiedene Übungen. Wenn die Bewegungen leichter werden, füge oder vergrößere das Gewicht, das du benutzt. Einige Übungen, die du in deine normale Routine einbauen kannst, sind:
- Kreuzheben
- Hüfte Stöße
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
- Step-ups
