Das 30-Tage-Shred-Workout wurde von der Fitness-Trainerin Jillian Michaels entworfen. Diese Gewichtsverlust-DVD umfasst drei 20-minütige Trainingseinheiten, die auf Jillians 3-2-1-Intervall-Methode basieren. Jede Schaltung wechselt zwischen drei Minuten Krafttraining, zwei Minuten Cardio und einer Minute Kernarbeit, um effektiv Fett zu verbrennen und bis zu 20 Pfund innerhalb von 30 Tagen zu verlieren. Um mit Jillians 30-Tage-Shred-Serie Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine vernünftige Diät einplanen, die es Ihnen ermöglicht, die entsprechende Menge an Kalorien und gesunden Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, um Körperfett zu reduzieren.
Schritt 1
Finden Sie einen Ernährungsplan, der Ihren Bedürfnissen angepasst werden kann, oder berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme jeden Tag, basierend auf den Lebensmitteln, die Sie konsumieren und der Art der Übung, an der Sie teilnehmen. Je nach Kalorienverbrauch, Ausgaben und körperlicher Aktivität bestimmen Sie Gewicht, das Sie möglicherweise innerhalb der 30-tägigen Periode verlieren können.
Schritt 2
Koordinieren Sie Ihren Trainingsplan und bestimmen Sie, an welchen Tagen Sie trainieren möchten und zu welcher Zeit, damit Sie Ihrem Fitnessplan treu bleiben und Ihre Ziele erreichen.
Schritt 3
Führen Sie jedes Training einmal wöchentlich aus dem 30-Tage-Shred aus. Wechseln Sie zwischen den Trainingseinheiten für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, um Langeweile zu vermeiden und Ihre Muskeln im Rennen zu halten. Jedes Training sollte an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Schritt 4
Integrieren Sie mindestens zwei zusätzliche Trainingstage - Cardio, Yoga oder Pilates - außerhalb der drei Trainingstage, an denen Sie das 30-Tage-Shred-Programm durchführen. Nach Angaben des Centers for Disease Control benötigen Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Fitness und zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche.
Schritt 5
Verfolge deinen Fortschritt. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihr Körperfett und notieren Sie Ihre Ergebnisse vor Beginn des 30-Tage-Shred. Wägen Sie sich immer zuerst auf nüchternen Magen für eine bessere Genauigkeit. Sie sollten erwarten, einen Durchschnitt von ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, vielleicht mehr, abhängig von Ihrem Verhalten, nach der Mayo Clinic. Wiegen und messen Sie Ihr Körperfett einmal pro Woche und nicht jeden Tag. Zeichnen Sie Ihre wöchentlichen Ergebnisse in einem Journal auf.
Dinge, die du brauchen wirst
- Satz leichte Dummköpfe
- Rahmen
- Körperfettanalysegerät
- Tagebuch
Tipps
- Kleidung anprobieren und auf die Passform achten. Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren ist, wenn Ihre Kleidung zu groß wird oder locker passen. Bleiben Sie positiv, auch wenn die Zahlen auf der Waage ansteigen. Beim Muskelaufbau kann es zu Gewichtszunahme kommen - mageres Muskelgewebe - aber solange Ihr Körperfettanteil abnimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder eine neue Diät versuchen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um den Fettabbau zu beschleunigen. Ein aktiver Körper braucht Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Das Auslassen von Mahlzeiten führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was zu einer Fettspeicherung führt.
